Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga

Ko te korikori Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga he mahi whakangungu e whakakaha ana i nga uaua o te ringa hurihuri, e whakatairanga ana i te pumau o te pakihiwi me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga. He mea pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana i te rongoa tinana i muri i nga whara o nga pokohiwi. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i te nekehanga tahi, te aukati i te mamae o te pakihiwi me nga whara, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi e hiahia ana ki nga pokohiwi kaha me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga

• Kia mau ki to ringa he putere iti, kia mau tonu to puri engari kaua e tino piri.
• Hurihia to pakihiwi, mauria mai te dumbbell ki to tinana, kia piri tonu to tuke ki to taha puta noa i te nekehanga.
• Tatari mo te wa ka noho tika to ringa ki to tinana, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga ringa kia rite te mahi o nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga

• Te Nekehanga Mana: I te hurihanga i to pakihiwi i waenga, me whakarite kia puhoi te neke me te whakahaere. A ape i nga nekehanga tere, korikori, ka whara.
• Te Awhe o te Nekehanga: Kaua e tohe i to pakihiwi kia huri ki tua atu o te awhe o te neke. Ko te whakaroa atu ka puta he whara. Engari, whaia te toronga pai.
• Te Whakamahinga Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i nga taumahatanga, i nga roopu aukati ranei, me timata ki te taumaha ngawari, ki te iti ranei o te parenga ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha mai i te tiimatanga ka raru te ahua kino, te whara ranei.
• Kia mau to ringa ki te taha o to tinana: Ko te he noa ko te tuku i te ringa kia mawehe atu i te tinana i te wa o te hurihanga. Ka taea e tenei te whakararu i te hononga o te pokohiwi. Engari, kia piri tonu to tuke ki to taha

Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahi Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga. Engari, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia kore ai e whara. Me whakarite hoki i te ahua me te tikanga tika hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakakori tinana me te aukati i nga kino kino. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga?

• Ko te Dumbbell Lying Medial Rotation tetahi atu momo rereke ka uru ki te takoto ki to taha me te whakamahi i te dumbbell hei mahi i te hurihanga.
• Ko te Rotation Band Medial Rotation he rereke te taumata o te aukati, ka taea ki te kainga, ki te whare takaro ranei.
• Ko te Hurihanga Whakawaenga Tu me te Paera he rerekee e whakamahi ana i te paera hei utu mo te putere, peera parepare ranei.
• Ko te Prone Medial Rotation ka mahia i te wa e takoto ana te kanohi ki raro me te huri i te pakihiwi ki roto, ka taea te awhina i nga waahanga rereke o te uaua o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pakihiwi - Takawaenga Takawaenga?

• Ko te "Seated Shoulder Press" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Pakihiwi - Takahuri Takawaenga, na te mea e mahi ana i runga i nga uaua o te pokohiwi, tae atu ki te kaitahuri hurihuri, e whai waahi nui ana ki te hurihanga waenga.
• Ko te "Lateral Raises" ka whakakii ano i te Pakihiwi - Takahuri Takawaenga ma te whakapakari i nga taha taha taha, na reira ka taurite ki nga uaua o te pakihiwi me te whakarite kia pai ake, kia haumaru ake te nekehanga takahuri waenga.