Pana-ake ki te Wete

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake ki te Wete

Ko te Weighted Push-up with Vest he mahi tino kaha e whakapakari ana, e whakapakari ana i nga uaua i roto i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps i te wa ano e uru ana te matua. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te wero i a ratou ano me te whakakaha ake i o raatau korikori tinana o runga. Ma te taapiri i te taumaha, ka piki ake te aukati, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakanui ake i te kaha o te tinana, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana kia pai ake te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake ki te Wete

• Tuhia koe ki runga i te papa, ka anga ki raro, kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi me o maihao ki te whenua hei tautoko i to tinana.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia tata te pa o to uma ki te papa, kia mau tonu te raina mai i to mahunga ki o rekereke.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakatika i ou ringa, ka hikina to tinana ki te tuunga timatanga me te kore e kati i ou tuke, kia mau tonu to tinana i te raina tika.
• Whakahokia ano te mahi mo te nui o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu to kaupapa puta noa i nga nekehanga katoa hei whakapumau i to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake ki te Wete

• Whakamahia te Taumaha Tika: Me timata me te koti taumaha mama ake ka piki haere te taumaha ka piki ake to kaha. Ma te whakamahi i te koti he taumaha rawa ka paheke te ahua me nga whara. Kia maumahara, ko te whainga ko te wero i a koe ano engari ehara i te utu mo to haumaru.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Whakahekea to tinana ki raro kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ka taea e te haurua-reps te arahi ki te uaua im

Pana-ake ki te Wete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake ki te Wete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Weighted Push-up with Vest exercise, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu te kaimatamata, me timata ki te pana-ake i ia wa me te kore taumaha kia nui ra ano te kaha. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake ki te Wete?

• Pana-a-Tauamaha me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga here aukati i to tuara, me te taapiri i te taumata uaua ake i a koe e pana ana ki runga.
• Push-up Weighted with Plates: Mo tenei rereketanga, ka taea e koe te whakanoho i tetahi pereti taumaha ki runga i to tuara, ka nui ake te parenga i a koe e mahi ana i te pana-ake.
• Pana-ake ki runga ki te Sandbag: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te peeke kirikiri ki runga i to tuara, he wero ano na te neke haere o te taumaha.
• Push-up Weighted with Partner: I roto i tenei rereketanga, ka pehia e to hoa ki runga i to tuara i a koe e mahi ana i te pana-ake, ka kaha ake te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake ki te Wete?

• Ka taea e te kumea te whakataurite i nga mahi uaua o mua mai i te Weighted Push-up with Vest ma te whakakaha i nga uaua o muri, otira ko nga reiti, me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Ko nga ruku tetahi atu mahi taapiri i te mea e aro ana ratou ki nga uaua me nga uaua o te uma, he rite ki te Weighted Push-ups with Vest, engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o nga uaua pai.