Smith Reverse-grip Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Reverse-grip Press

Ko te Smith Reverse-grip Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma o runga me te triceps, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te manawanui ki enei waahi. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau tonu te miihini Smith, he maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Reverse-grip Press

• Tu atu to tuara ki te pae, kapohia te paera me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), nga ringa me te whanui o nga pokohiwi.
• Hikitia te paera mai i te whatanga ka mau ki te taumata o te uma, kia mau tonu to tuke kia tata ki to tinana me to tuara kia tika.
• Panahia te paera ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, kia puta te manawa i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Whakahokia te paera ki te tuunga tiimata i te wa e whakangohu ana, kia mau tonu te mana o te nekehanga, katahi ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Reverse-grip Press

• Puka Tika: Me whakarite kei te tika to tinana. Takoto to tuara ki runga i te taumanu me te whakarite kia mau o waewae ki te whenua. Me mau tonu to tuara ki te tauera puta noa i te mahi kia kore ai e whara. Ko te hapa noa ko te hiki i te tuara mai i te taupae, ka raru pea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Whakahekea te pae ki raro, kia rite ki to uma, ka pana ki runga. Ma tenei ka whakarite koe kei te whakamahi koe i ou uaua, kaua te torohaki, ki te hiki i te taumaha.
• Tīmatahia me nga taumaha mama ake: Ina koa he hou koe ki tenei mahi, timata me nga taumaha mama ake ka piki haere i a koe

Smith Reverse-grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Reverse-grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Reverse-grip Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu whare takaro ranei hei tirotiro i te timatanga ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Reverse-grip Press?

• Ko te Perehi Paepae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi nui atu i te putanga papa papatahi.
• Ko te Perehi Paepae Whakaheke: Koinei tetahi atu momo rerekee ka whakatauhia te pae ki te heke, ka nui ake te aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Ko te Kati-Grip Bench Press: Ka mahia tenei rereketanga me te whaiti o te hopu, e aro atu ana ki nga triceps nui atu i te perehi pae paerewa.
• Te Perehi Dumbbell: Ka mahia tenei rereketanga me nga dumbbells hei utu mo te barbell, ka taea te nui ake o nga nekehanga me nga nekehanga o te ringa takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Ko te perehi dumbbell incline e aro ana ki nga uaua pectoral o runga, e whakamahia ana hoki i roto i te Smith Reverse-grip Press, na reira ka hoatu he mahi taurite mo te uma me te whakanui i te kaha me te manawanui o enei uaua.
• Kati-kapu Bench Press: Pērā i te Smith Reverse-grip Press, ka aro te piriti pae kati ki runga i nga uaua me nga uaua o te uma, kia pai ake ai te kaha me te manawanui, me te whai waahi ki te mahi whakangungu a Smith Reverse-grip Press.