Smith Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Bench Press

Ko te Smith Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He mahi tino pai mo te hunga timata me nga kaiwhakarewa teitei, na te mea ka mau te miihini Smith me te whakaahei i nga nekehanga whakahaere. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakarite kia pai ake te hiki, ina koa ka piki ake te taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Bench Press

• Totoro ki runga ka mau ki te pae me te u ki te whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi, ka anga whakamua nga nikau.
• Wewetehia te pae ma te pana ki runga ka huri i o ringaringa ki te iriti mai i nga matau haumaru.
• Whakaitihia te pae ki raro, ka whakahaeretia ki waenganui o te uma, me te pupuri i o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia te pae ki runga ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, ka huri i o ringaringa ki te maukati i te pae ki roto i nga matau haumaru.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Bench Press

• Tikanga Mahinga: Kapohia te pere kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Ma tenei ka pai ake te whakahaere i te paera me te awhina i nga uaua tika. Kia kaha to puritanga, kaua hoki o ringaringa e piko whakamuri.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ehara te Smith Bench Press mo te tere engari te whakahaere. Kia ata whakahekehia te paera ki runga i to uma, tatari mo te wa poto, ka pana ki runga. A ape i te pupuhi i te pere mai i to uma, i te kati ranei i ou tuke ki runga ake o te nekehanga. Ko enei hapa noa ka arahi ki te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Whakahekea te paera katoa

Smith Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Smith Bench Press. Ka taea e te miihini Smith te huarahi pai mo te hunga timata ki te waia ki te neke o te perehi pae. Ka awhina i te pupuri i te paera, ka ngawari ake te whakahaere me te whakaiti i te tupono o te whara. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te maia. Me whakarite i nga wa katoa te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei kaiarahi mo te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Bench Press?

• Whakahekea Smith Machine Bench Press: Ko tenei rereketanga ka whakanui i nga uaua o raro o te uma, ma te whakanoho i te papa ki te heke.
• Kati-Grip Smith Machine Bench Press: Ma te whakapiri i o ringaringa ki runga i te pae, ka aro ake tenei rereketanga ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ko tenei rereketanga, ma te whakamahi i te ringaringa o raro, ka kaha ake te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi o mua.
• Smith Machine Bench Press with Bands: Ma te whakapiri i nga here atete ki te pae me te turanga o te miihini Smith, ka taapirihia e tenei rereketanga te aukati rereke ki te mahi, ka piki ake te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Bench Press?

• Ko nga pana he mahi tino pai ki te Smith Bench Press i a ratou e mahi ana i nga roopu uaua ano (te uma, nga pakihiwi, me nga triceps) engari he rereke te huarahi, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau.
• Ka mahi a Tricep Dips ki nga uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Smith Bench Press, nga triceps, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i a raatau, ka taea te whakapai ake i nga mahi perehi papaa katoa.