Smith Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Bench Press

Ko te Smith Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi ano i nga pakihiwi me nga triceps. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka mau te miihini Smith, ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te aro ki te ahua. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ki te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Bench Press

• Whakanohoia koe ki runga i te tauera me o waewae ki runga i te papa, ka pehia to tuara ki te tauera, me te whakatika i to uma ki raro i te pae.
• Kapohia te pae ki runga ringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pakihiwi, ka wetewete i te pae mai i te whatanga.
• Whakahekea te pae ki to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke me te whakarite kia noho tika o ringaringa.
• Panahia te pae ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i o tuke, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Bench Press

• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Ko te miihini Smith e whakahaere ana i te ara o te pae, engari me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga i te wa o te hiki me te whakaheke. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i nga uaua me te karo i nga uaua kore.
• Katoa o te Motini: Me tino whakaheke te pae ki raro ki to uma, katahi ka toro atu o ringaringa ki runga o te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kia mahi koe i ou uaua i roto i te whānuitanga o nga nekehanga, ka pai ake nga hua.
• Aukati i te Maukati i nga Tuke: Ko te hapa noa ko te maukati i nga tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararuraru kino ki te hononga tuke me te karo.

Smith Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Smith Bench Press. He tino mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka awhina te miihini Smith ki te whakau i te taumaha, ka taea te aro ki te ahua me te tikanga. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha ka taea te whakahaere kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata kaitakawaenga ranei e whakaatu ana i te nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Bench Press?

• Whakakorea te Perehi Paepae Miihini a Smith: Ko tenei ka aro ki nga uaua o raro o te uma, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo nga pec.
• Kati-Grip Smith Machine Bench Press: Ko tenei rereketanga ka nui ake te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki te uma o runga me nga triceps, he wero motuhake.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Kei roto i tenei rerekee te hopu i raro i te ringaringa, ka awhina i te arotahi o te mahi ki runga i te uma o raro me nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Bench Press?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i te Smith Bench Press na te mea ehara i te mea ko nga uaua o te uma anake, engari ko nga triceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi tino tinana o runga.
• Ko te whakakorikori Miihini Pec Deck e whakakii ana i te Smith Bench Press i te mea e wehe ana i nga uaua pectoral, e whakarato ana i te mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga i tutuki i roto i nga mahi whanui a te Smith Bench Press.