Smith Reverse-grip Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Reverse-grip Press

Ko te Smith Reverse-Grip Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma o runga me te triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko tenei korikori he taapiri pai ki nga mahi whakangungu katoa na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, e whakanui ana i nga mahi tinana, a ka taea te whakapai ake i te tuunga me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Reverse-grip Press

• Hopukia te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), ringa te whanui o te pokohiwi, ka wetekina te pae mai i nga here haumaru kia mau ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahekea te pae ki to uma, kia noho tata o tuke ki to tinana, kia kaua e mura ki nga taha.
• Panahia te pae ki runga ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o ringaringa engari kaua e kati i o tuke, me te pehi i nga uaua o te uma ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka whakamauhia ano te pae i runga i nga here haumaru.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Reverse-grip Press

• Whakahaerehia te Taumaha: He mea nui kia mau tonu te mana o te taumaha puta noa i te nekehanga katoa. Me karo i te tuku i te taumaha kia heke tere, ka peke atu ranei ki raro o te hiki, na te mea ka whara. Engari, whakahekea te taumaha me te ngawari, ka pehia ki runga me te mana whakahaere.
• Kia mau tonu o Tueke: Ko tetahi atu he ko te pupuhi i nga tuke ki nga taha i te wa e perehi ana. Ma tenei ka nui rawa te taumaha ki o hononga pakihiwi. Engari, me ngana ki te pupuri i ou tuke ki roto i te koki 45-tohu ki to tinana.

Smith Reverse-grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Reverse-grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Reverse-grip Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te kore e whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, he tangata whakangungu ranei hei arahi i nga mahi kia tika ai te mahi. Pērā i ētahi atu mahi, he mea nui te haere whakamua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Reverse-grip Press?

• Te Perehi Dumbbell: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me nga nekehanga ringa takitahi.
• Ko te Perehi Paepae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, e aro ana ki te taha o runga o te pouaka nui atu i te perehi papa papatahi.
• Ko te Perehi Paepae Whakaheke: Ka mahia tenei ki runga i te papa whakaheke, kia pai ake te aro ki te taha o raro o te pouaka.
• Te Kati-Grip Bench Press: Ko tenei putanga ko te whakapiri i o ringaringa ki runga i te pae, ka kaha ake te aro ki nga triceps me te taha o roto o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: Ko te Incline Bench Press tetahi atu mahi taapiri i te mea e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Smith Reverse-grip Press, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga o nga uaua taurite.
• Tricep Dips: Ko Tricep Dips te whakakii i te Smith Reverse-grip Press ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuarua matua e whakamahia ana i roto i te perehi, e awhina ana ki te hanga i te kaha me te pumau i roto i te tinana o runga mo te pai ake o te mahi i roto i te perehi.