Smith Incline Reverse-grip Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Incline Reverse-grip Press

Ko te Smith Incline Reverse-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma o runga me te triceps, me te mahi ano i nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha whakahaere o te miihini Smith. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whai hua mai i tona kaha ki te whakanui ake i te pumau me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Incline Reverse-grip Press

• Noho iho ki runga i te taumanu ka mau i te pae ki te puri whakamuri (e anga ana nga nikau ki a koe), kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Wewetehia te pae ma te pana ki runga me te huri i o ringaringa, katahi ka whakahekea te pae ki raro ki to uma o runga.
• Panahia te pae ki runga kia totoro katoa o ringaringa, kia mau tonu o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia nga hikoi whakaheke me te pana mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka ata whakaraka te pae ki roto i te miihini Smith.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Incline Reverse-grip Press

• Tikanga Tika: He mea nui te hekenga o te tauera. Me whakanoho ki te koki 30-45 nga nekehanga. Ko te pikinga teitei ka nui ake nga pakihiwi, ko te hekenga o raro ka aro ki te uma o runga. A ape i te taupae papatahi na te mea kare e puta te taumahatanga e hiahiatia ana ki te uma o runga.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tere o te perehi na te mea ka hee te ahua me te whara pea. Whakahekea te pae ki to uma ka panaia ki runga i runga i te nekehanga maeneene me te whakahaere.
• Te Turanga Tika: Whakanoho tika koe ki raro i te pae. Me noho tika tou uma ki raro i te pae, kia mau o waewae ki te whenua.

Smith Incline Reverse-grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Incline Reverse-grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Smith Incline Reverse-grip Press. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma maataki ranei hei tirotiro i te tuatahi kia tika ai te mahi. Ko tenei mahi e aro ana ki te uma o runga me nga triceps, me te whakamahi i te miihini Smith ka nui ake te pumau atu i nga taumaha kore utu, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Incline Reverse-grip Press?

• Ko te Dumbbell Incline Reverse-grip Press tetahi atu huarahi ka whakamahia nga dumbbells hei utu mo te miihini Smith, e taea ai te maha atu o nga nekehanga me te neke o te ringa takitahi.
• Ko te Flat Bench Reverse-grip Press he rereketanga ka huri i te koki o te perehi mai i te koki ki te tuunga papatahi, he rereke te aro o nga uaua.
• Ko te Decline Reverse-grip Press tetahi atu rereketanga ka huri i te koki o te perehi ki te heke, ka neke ake te aro ki nga uaua o te uma o raro.
• Ko te Cable Machine Incline Reverse-grip Press he momo rereke ka whakamahia he miihini taura hei utu mo te miihini Smith, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Incline Reverse-grip Press?

• Ko te Incline Dumbbell Fly tetahi atu mahi e pa ana i te mea e aro ana ki nga uaua o te uma, ina koa ki nga pectorals o runga, he rite ki te Smith Incline Reverse-grip Press, engari ka pai ake te ngawari o te pakihiwi me te awhe o nga nekehanga.
• Ko te Kati-Grip Barbell Bench Press he whakakii i te Smith Incline Reverse-grip Press i te mea e aro nui ana ki nga triceps, he rite ki te mahi miihini Smith, engari ka mahi ano hoki i nga uaua o te uma me te pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.