Te Perehi Puka Takoto

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Puka Takoto

Ko te Lever Lying Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea e te punaha o te miihini te whakarereke i te taumaha kia rite ki nga kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi katoa i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Puka Takoto

• Totoro ki runga ka mau ki nga kaho o te tuara me te awhi i runga i te ringaringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi, ka pehia nga tutaki ki runga ake i to uma.
• Whakahekea ataa nga kaho tuara ki to uma, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu me o ringaringa kia tika.
• Kia tata nga tutaki ki to uma, panaia ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i to uma me nga uaua ringa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Puka Takoto

• Te Mahinga Tika: Kia mau tonu nga ringaringa (he mea takai te koromatua ki nga ringaringa) ka anga o ringaringa ki o waewae. Me noho o ringaringa kia noho tika o ringaringa ki te papa i te wa e noho ana nga taumaha ki raro rawa. A ape i te awhi nui rawa atu, whaiti rawa ranei, na te mea ka whakaparahako ki o ringaringa me o pakihiwi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga whakahaere. I a koe e pana ana i te reima ki runga, whakamoha, ka werohia nga uaua o te uma. Ina whakahokia e koe te tuara ki raro, kia ata haere ka ngohu. A ape i te whakakorikori i nga nekehanga na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana koe. Raro

Te Perehi Puka Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Puka Takoto?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Lever Lying Chest Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiarahi takitahi mohio ranei i roto i te tukanga i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, piki haere te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Puka Takoto?

• Incline Barbell Bench Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka kaha ake te aro ki te waahanga o runga o nga uaua o te uma.
• Whakahekea te Perehi Paepae: Ma te whakamahi i te papa whakaheke, ka aro tenei rereketanga ki te waahanga o raro o nga uaua o te uma.
• Kati-Grip Bench Press: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakanoho i nga ringa kia tata ki runga i te pae, e aro atu ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Push-ups: Ahakoa kaore i mahia i runga i te tauera, i te taumaha ranei, he rite tonu te mahi a te pana-ake me te mahi i nga roopu uaua e rite ana ki te peera pouaka e takoto ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Puka Takoto?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Lever Lying Chest Press, engari ka uru ano ki te matua mo te pumau, ka piki ake te kaha o te tinana me te pai ake o te mahi i roto i te pouaka pouaka.
• Tricep Dips: Ahakoa e aro nui ana ki nga triceps, ka uru ano tenei mahi ki nga uaua o te uma, ki te whakakii i te Lever Lying Chest Press ma te whakapakari i nga uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi, ka taea te whakanui i nga mahi me nga hua.