Smith Incline Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Incline Bench Press

Ko te Smith Incline Bench Press he mahi whakapakari kaha i hangaia hei aro ki te uma o runga, nga pakihiwi, me nga triceps, e tuku ana i te korikori whakahaere hei awhina i te tipu o te uaua me te manawanui. He pai tenei mahi mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau, na te miihini Smith e whakapumau ana me te ngawari ki te whakatikatika taumaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakarite whakangungu taumaha haumaru me te whai hua me te kaha ki te tirotiro i a ia ano.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Incline Bench Press

• Whakanohoia koe ki runga i te tauera me o waewae kia mau ki te whenua me to tuara ki runga ki te tauera.
• Totoro ki runga ki te hopu i te paera me te ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi, ka anga atu nga nikau ki a koe.
• Wewetehia te paera, tuku iho ki to pouaka o runga, me whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia te paera ki runga kia totoro katoa o ringaringa, kia mau ki to uma me to triceps. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Incline Bench Press

• Te Mau Tika: Ko to puritanga ki te paera kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Ma tenei ka taea te katoa o nga nekehanga me te kore e tuu i te taumahatanga ki runga i ou pokohiwi. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he tata rawa ranei ka whara te pakihiwi, ringaringa ranei.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te tuku tere i te pae me te peke atu i to uma. He kino pea tenei, ka whakaiti hoki i te whai huatanga o te mahi. Engari, whakahekea te pae i roto i te puhoi me te whakahaere tikanga ki tou uma ka panaia ki runga. Ka awhina tenei tikanga ki te whakauru pai ake i o uaua.
• Kaua e Maukati o Tuke:

Smith Incline Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Incline Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Smith Incline Bench Press. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama kia aro ki te ahua me te tikanga. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi me te aro turuki kia tika te mahi o te mahi me te karo i nga whara ka taea.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Incline Bench Press?

• Ko te Close Grip Smith Machine Incline Bench Press e aro nui ake ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma, i te mea ka mau koe i te pae kia tata atu i te whanui o te pokohiwi.
• Ko te Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press tetahi atu momo ka mau koe i te pae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui i nga uaua o te uma o waho.
• Ko te Unilateral Smith Machine Incline Bench Press he rereketanga uaua ka whakamahi koe i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Smith Machine Incline Bench Press with Bands he putanga matatau ake e whakamahi ana i nga roopu whakatete ki te whakapiki ake i te uaua me te whakauru i o uaua puta noa i nga nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: Pērā i te Smith Incline Bench Press, ko te Barbell Bench Press e aro ana ki nga uaua pectoral engari ka uru ano ki nga triceps me nga deltoids, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e whakakii ana i te Smith Incline Bench Press ma te mahi i nga uaua o te uma engari ko nga ringaringa, nga pakihiwi, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.