Taumaha Pae Torotika Ruku

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Taumaha Pae Torotika Ruku

Ko te Weighted Straight Bar Dip he whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps, ki nga pakihiwi, he nui te kaha me nga hua uaua. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapiki ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau ahuatanga o te tinana o runga, te whakarei ake i a raatau mahi i etahi atu mahi, me te pakaru i te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Pae Torotika Ruku

• Whakatata atu ki nga kaho ruku, kia mau ki nga kaho me o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi me te whakaara ake kia totoro katoa o ringaringa me to tinana ki te rangi.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, kia mau tonu to uma ki mua me o tuke kia tata ki to tinana.
• Kia tae koe ki raro o te nekehanga, panaia koe ki runga ki te turanga timatanga ma te toro atu o ringaringa me te whakamahi i te kaha o to uma me to triceps.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Pae Torotika Ruku

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakahekea to tinana kia puhoi me te mana whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ehara tenei i te whakanui noa i te whakauru o nga uaua engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-12 reps. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Heoi, karohia te pohehe noa o te taapiri i te taumaha kia tere rawa, na te mea ka whakararu i to ahua me te nui ake o te whara.
• Whakawera: Whakawerahia i nga wa katoa i mua i to tiimata i te mahi. Ka taea tenei he

Taumaha Pae Torotika Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Pae Torotika Ruku?

He tino whakawerohia nga Ruu Pae Tika Taumaha, ina koa mo te hunga timata. Ko tenei mahi he nui te kaha o te tinana o runga, ina koa i roto i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Me matua mohio nga kaimatai ki te ruku taumaha tinana i mua i te taapiri taumaha. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te timata ki te awhina awhina, ki te whakaheke kino ranei. Ka rite ki nga wa katoa, e taunaki ana kia timata tetahi kaupapa whakakori tinana hou i raro i te awhina a tetahi tohunga ngaio tinana whaimana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Pae Torotika Ruku?

• Ko te Unilateral Weighted Straight Bar Dip he momo wero kei reira koe e mahi ai ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka taea te whakapai ake i to pauna me te kaha kotahi.
• Ko te Weighted Bar Straight Dip with Leg Raise he momo rerekee ake e hiki ai tetahi, e rua ranei nga waewae i te wa o te ruku, ka uru ki to matua me to tinana o runga.
• Ko te Weighted Bar Straight Dip with Knee Tuck tetahi atu momo rereke ka kuhu koe i ou turi ki roto i to uma i te wa e mahi ana koe, ka taea e koe te uru atu ki to puku o raro.
• Ko te Weighted Bar Straight Dip with Iso Hold ko te pupuri i te tuunga ruku mo te wa kua whakaritea, ka taea e koe te whakanui ake i to manawanui me to kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Pae Torotika Ruku?

• Ko nga Tricep Dumbbell Kickbacks e whakakii ana i te Weighted Straight Bar Dip ma te aro motuhake ki nga triceps, e tino whai waahi ana ki te motini ruku, me te tuku whakangungu unilateral ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Incline Bench Press tetahi atu taapiri pai na te mea e whakanui ana i te pouaka o runga me nga deltoids o mua, e whakarato ana i te koki rereke o te pana ka taea te whakapai ake i te kaha o te uma me te pumau, me te awhina i te mahi o te ruku.