Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

Ko te Perehi Tae Tae Whakanohoia he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i o pakihiwi me o triceps, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga he iti te nekeneke, he pai ake ranei ki nga mahi whakangungu-iti. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi ehara i te mea mo tona kaha ki te hanga uaua me te whakaniko i te tuunga, engari mo tona pai, i te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te roopu whakaahuru ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

• Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu, nga nikau e anga ana ki raro, me nga ringa ki te taumata o te uma.
• Panahia o ringaringa ki mua ka whakatika i o ringaringa, me te pupuri i to tuara ki te tuuru, kia toro atu te roopu ki mua i a koe.
• Tatari mo te wa ka totoro katoa o ringaringa, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga, me te pupuri i te mana o te roopu i nga wa katoa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te whakarite kia mau tonu to tuunga tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

• Whakatakoto Paihere Haumaru: Whakanohoia te roopu whakatete ki muri i to tuara, ki te taumata o te uma. Me mohio kei te papatahi te peera ki to tuara, kaua e whiria, kaua e huri. Ko te tuunga hee ka paheke pea te parenga i te wa o te perehi, ka whara pea.
• Te Whakanoho Tika a te Ringa: Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa ki te taumata o te uma, me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu. Me anga o ringaringa ki raro. Kaua e u ki te pupuri i te whitiki, na te mea ka raru o ringaringa me o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e pehi ana, toro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia mau tonu te nekehanga me te u. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei, ka whara, ka whara ranei

Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakangao Perehi i te Roopu Whakatau. He mahi tino pai ki te timata i te mea ko nga uaua o te uma, engari ko nga pakihiwi me nga triceps. Ka taea e te roopu aukati te maha o nga taumata uaua, na reira ka taea e te hunga timata te tiimata me te kaha ake o te aukati me te piki haere i te wa e pai ake ai to raatau kaha. Heoi, he mea nui tonu mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete?

• Perehi Aa-Tae-a-Tae-Tae: Ko tenei rereketanga ka aro ki te ringa kotahi i ia wa, ka taea e koe te wehe me te aro ki ia uaua pectoral takitahi.
• Perehi Tae Whakahekea Tae: Ma te whakairi i te peera ki raro (penei i te taumata hope, i raro ranei) me te pehi whakarunga, ka whakatauira koe i te nekehanga o te perehi pouaka tapapa, e aro ana ki te uma o runga.
• Rereihana Whakaheke i te Pounamu Perehi: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakairi i te roopu ki runga ake (penei i runga ake) me te pehi whakararo, ka aro nui ki te pouaka o raro.
• Perehi Tae Tae Tae me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te mutunga o ia perehi, e uru ana to matua me te mahi i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e whai ana ki te roopu uaua rite ki te perehi pouaka noho engari ki tetahi koki rereke, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui mo nga uaua o te uma me te whakarei ake i nga paanga o te perehi pouaka.
• Tricep Dips: Tricep dips ki te whakakii i te perehi pouaka noho ma te whakakaha i nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi pouaka, e pai ake ai te whaihuatanga katoa o te perehi pouaka me te whakarite i te whanaketanga uaua.