Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi

Ko te Ankle - Dorsal Flexion - Ko nga mahi toi he mahi whakangungu e whakanui ana i te nekeneke waewae, te kaha, me te hauora waewae katoa. He mea pai mo nga kaitakaro, kaumatua, tetahi tangata ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau waewae, ki te whakaora ranei mai i nga whara rekereke. He painga tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te whakaheke i te tupono o te taka, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi

• Whakapaia te taha o mua o to waewae mai i te whenua, kia mau tonu to rekereke, me puta mai tenei nekehanga i to rekereke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to kuao kau me te tuara o to rekereke.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te whenua, ka hoki ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi 10-15 nga wa, ka huri ki tetahi atu waewae me te mahi i te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi

• Te Turanga Tika: Kia tika te tuunga o to waewae. Me u to rekereke ki runga ki te whenua, ko o matimati me tohu whakarunga. A ape i nga korikori ki te taha o te taha na te mea ka paheke te rekereke.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ko te hapa nui ko te tere i roto i nga mahi whakangungu. He mea nui kia ata haere ia nekehanga me te mana whakahaere. Ko nga nekehanga tere, korikori ranei ka whara.
• Te Whakamahinga Taonga: Mena kei te raru koe ki te mahi i te korikori, whakaaro ki te whakamahi i te tauera, i te roopu whakakeke ranei. Whakanohoia te pou ki te poroporo o to waewae ka toia marie ki a koe hei awhina i te nekehanga whakarunga.
• Nga Wehenga Tonu: Kaua e mahi nui. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei, mutu tonu te mahi. Ko

Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te Korikori Tuke - Dorsal Flexion. He maha nga wa e taunakihia ana tenei mahi mo te hunga timata na te mea he ngawari, he awhina ki te whakapiki ake i te ngawari me te kaha o nga rekereke. Heoi, he mea nui tonu kia puhoi te tiimata me te karo i te whakapau kaha kia kore ai e whara. Mēnā he mamae i te wā o te whakakorikori tinana, ka tūtohu kia mutu me te toro atu ki te tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi?

• Ankle Dorsiflexion with Eversion: I tenei rereketanga, ka nekehia te waewae ki runga ka huri te kapu o te waewae ki waho.
• Ko te Tirohanga Ankle Whakanoho: Ka mahia tenei momo mahi i te wa e noho ana, he maha nga wa me te whitiki whakaahuru huri noa i te waewae mo te taumahatanga.
• Taumaha Ankle Dorsiflexion: Ko tenei rereketanga ko te taapiri i te taumaha (penei i te dumbbell me te taumaha waewae) hei whakanui ake i te wero me te whakapakari i te kaha.
• Bilateral Ankle Dorsiflexion: Kei roto i tenei ko te mahi i te nekehanga o te dorsiflexion me nga rekereke e rua i te wa kotahi, ka taea te pupuri i te taurite me te hangarite i te kaha me te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ponawaewae - Tauira Tauira - Toi?

• Hikoi waewae: Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o nga uaua e whai waahi ana ki te whakaheke waewae. Ma te hikoi i runga i ou maihao, ka uru koe ki nga uaua e whakamahia ana i roto i te hiku o te rekereke, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha me te nekeneke.
• Te Rerenga Rerenga: Ko tenei mahi ko te neke i to rekereke ki nga taha katoa, me te whai i nga reta o te reta. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari o to rekereke, ka taea te whakakii i nga nekehanga motuhake e uru ana ki te Ankle - Dorsal Flexion - Articulations.