Tibialis mua

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tibialis mua

Ko te mahi Tibialis Anterior he mahi whakangungu e kaha ana te whakapakari i te uaua i mua o to hio, hei awhina i nga mahi penei i te hikoi, te oma, me te pekepeke. He painga mo nga kaitäkaro, otira ki te hunga omaoma me te hunga hīkoi, tae atu ki te hunga e ora mai ana i nga whara o raro, ki te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o nga waewae. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi, te aukati i te hiku, me te whakatairanga i nga nekehanga hauora me te waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tibialis mua

• Whakanohoia he whitiki whakaatete ki o waewae, kia mau tetahi atu pito ki tetahi mea tu i mua i a koe.
• Kia ata toia o matimati me nga poi o ou waewae ki to tinana, ki te aukati o te roopu, me te pupuri tonu i o rekereke ki te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to uaua tibialis o mua kei te taha o mua o to hiihi.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timatanga. Whakahokia tenei mahi 10-15 wa mo nga huinga 2-3.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tibialis mua

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere me te korikori na te mea ka raru te uaua o mua o te tibialis me te whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Me aro ki te uaua e mahi ana koe, ka ngana ki te mohio kua paheke, kua whakangā hoki.
• Te Whakanui Aketanga o te Atete: Kaua e tere ki te whakamahi i te parenga taumaha. Tīmata ki te ātete mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i te kaha o te uaua.
• Te okiokinga i ia te wa: Kaua e nui te mahi. Me whai wa to uaua ki te whakaora me te tipu. Me whakarite kei te tango koe i nga wa okiokinga i waenga i nga huinga me te

Tibialis mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tibialis mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Tibialis Anterior mahi. Ka awhina tenei mahi ki te whakapakari i nga uaua o mua o te hiha, a he painga mo te hunga omaoma me te hunga e kaha ana ki te tarai i te rewharewha. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Noho ki runga i te tuuru me o waewae ki runga i te papa. 2. Whakaarahia nga matimati o nga waewae e rua ki runga ki te teitei me te pupuri i o rekereke ki te whenua. Me rongo koe i te paheketanga o nga uaua kei mua o ou hihi. 3. Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia o matimati ki te papa. 4. Whakahokia tenei mo te 10-15 te tukurua. Kia mahara ki te timata puhoi me te whakanui ake i o tukurua, ki te taapiri ranei i te aukati i te wa e pai ake ai to kaha. Ka rite ki nga wa katoa, ki te rongo koe i te mamae, i te pouri ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tibialis mua?

• Ko tetahi atu rereke ko te Tibialis anterior e hono ana ki te extensor hallucis longus, ka hangaia he uaua kotahi e mahi ana i nga mahi o nga mea e rua.
• I etahi o nga tangata, kei te Tibialis anterior tetahi taapiri taapiri ka kuhu ki te turanga o te metatarsal tuatahi, ka whai kaha ake mo te hurihanga waewae.
• He rereke pea kei te ngaro katoa te Tibialis o mua, me ona mahi ka tangohia e te extensor hallucis longus me te extensor digitorum longus.
• Ka mutu, ka taea e te Tibialis mua he uaua taapiri, e mohiotia ana ko te Tibialis anterior accessorius, ka puta he mate e kiia ana ko te mate o mua mena ka nui rawa atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tibialis mua?

• Hīkoi Rekereke: Ko te hikoi rekereke e aro tika ana ki te tibialis o mua ma te tono i te uaua ki te kirimana ki te hiki i te waewae. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te uaua, ka taea te whakanui i te mahi o nga waewae o raro.
• Ko te Whakaakoranga Ankle Eversion: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua peroneal e mahi tahi ana me te tibialis o mua mo te pumau o te waewae me te rekereke. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te awhina i te mahi o te tibialis o mua me te aukati i te pakaru, te whara ranei.