Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell

Ko te Dumbbell Pronated Grip Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ma te whakauru i tenei mahi ki o mahi, ka taea e koe te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai o te tinana, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell

• Whakapiko paku o turi, ka kawe i to rama ki mua ma te piko ki te hope, kia mau tonu to tuara kia tika, kia rite tonu ki te papa.
• Inaianei, i te wa e mau tonu ana te rama, whakahiahia te manawa ka hikina nga dumbbells ki te taha o to uma, kia tata tonu nga tuke ki to tinana, me te whakamahi i nga uaua o muri ki te mahi i te kaha. Ko nga ringa o mua kia kaua e mahi i tetahi atu mahi engari ko te pupuri i te dumbbell; no reira kaua e ngana ki te toia te dumbbell ki runga ma te whakamahi i nga ringaringa.
• I runga i te tuunga kirimana, pehia nga uaua o muri ka pupuri mo te okioki poto.
• Kātahi ka whakangā, ka āta whakahekea ngā dumbbells ki te tūranga tīmata. Tukurua mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te matua o tenei mahi ko te puhoi, nga nekehanga whakahaere. Ina toia e koe nga dumbbells ki runga ki to uma, me whakakoiotia o mata pakihiwi me te okioki mo te wa poto i mua i te whakaheke i nga taumaha. A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga dumbbells, na te mea ka iti ake te whai huatanga o te mahi me te nui ake te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: He mea nui ki te whiriwhiri i te taumaha tika mo tenei mahi. Mena he taumaha rawa te taumaha, kare pea koe e kaha ki te mahi i te korikori tinana i runga i te ahua tika, a mena he mama rawa,

Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Pronated Grip Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Me whai whakaaro ano te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te kaiako ranei kia tika ai ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e akiaki kia kaha rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell?

• Dumbbell Neutral Grip Row: I tenei putanga, ka mau koe i nga dumbbells me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, me te whakauru i nga mahanga o waenganui me raro, rhomboids, me nga riu.
• Rarangi Pikoi Pikoi Dumbbell: Mo tenei rerekee, ka okioki koe ki runga i te tauera tapapa ki te mahi i te rarangi, ka nui ake te aro ki te tuara o runga me te iti o te ahotea ki te tuara o raro.
• Kotahi-Arm Dumbbell Row: Ko tenei putanga ka uru ki te whakamahi i tetahi dumbbell i te wa, ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tuara me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Piko ki runga i te Rarangi Dumbbell: Ko tenei rereketanga me piko koe ki te hope me te pupuri i to tuara kia papatahi, e aro ana ki nga reeti, rhomboids, me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Pupuri Whakanuia Dumbbell?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Dumbbell Pronated Grip Row, i te mea ka aro ano ki nga uaua o muri me te whakakaha i te kaha o te hopu, he mea tino nui mo te pupuri i te mau tonu o te mahi kaihoe.
• Ka mutu, ka whakakiia e te Seated Cable Row Row te Dumbbell Pronated Grip Row ma te aro ki nga roopu uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua o muri.