Rear Delt Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rear Delt Rarangi

Ko te Rear Delt Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga deltoids o muri, e awhina ana ki te whakarei ake i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Rarangi Rear Delt ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te tuunga, hei aukati i nga whara o te pakihiwi, me te whakanui i te ahua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rear Delt Rarangi

• Pikohia to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Torohia o ringaringa kia noho tika ki te papa, kia paku te piko ki o tuke.
• Toia nga dumbbells ki runga ki to uma ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, me te aro ki te whakamahi i o deltoids o muri.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere, ka oti te whakahoki kotahi. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rear Delt Rarangi

• Whiriwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumaha he wero engari kaua e whakararu i to ahua. He pohehe noa ki te kowhiri i te taumaha he taumaha rawa, tera pea ka kino te ahua, ka nui ake te tupono o te whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Ko te Rear Delt Row me mahi ma te puhoi me te whakahaere, i te wa e hiki ana te taumaha me te whakaheke ki raro. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite ano kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• Te karo i te Whakanuia: Ko te hapa noa ka mutu

Rear Delt Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rear Delt Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Rear Delt Row. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rear Delt Rarangi?

• Ko tetahi atu rereke ko te Incline Bench Rear Delt Row, ka mahia tenei ma te takoto anga ki runga i te tauera tapapa me te hiki i nga taumahatanga mai i tenei tuunga, ka aro ki nga deltoids o muri.
• Kei reira hoki te Rarangi Whakamuri Tukotahi-Arm, e mahia ana ma te hoe i te dumbbell me te ringa kotahi i te wa kotahi, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te wehe o te deltoid muri.
• Ko te Seated Rear Delt Row tetahi atu rereketanga ka noho koe i runga i te tauera, i te tuuru ranei, ka anga whakamua ka toia nga taumahatanga ki to tinana, ka aro ki nga deltoids o muri.
• Ka mutu, ko te Bent-Over Rear Delt Row he rerekee ka piko koe ki te hope me te mahi i te nekehanga hoe, ka taea e tenei tuunga te toronga hohonu me te whakahekenga o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rear Delt Rarangi?

• Ko te Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Rear Delt Row na te mea e aro ana ki nga roopu uaua nui - nga rhomboids, trapezius, me te latissimus dorsi - engari ka uru atu ano ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ka mutu, ko te whakakorikori Rere Whakamuri e whakakii ana i te Rear Delt Row i a ia e wehe ana, e whakakaha ana i nga deltoids o muri me nga uaua tuara o runga, e whakanui ana i nga painga o te Rear Delt Row me te whakapai ake i te tuunga me te hauora o te pakihiwi.