Toia kanohi ropu

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Toia kanohi ropu

Ko te Band Face Pull he mahi whai hua hei whakapakari i nga uaua o to tuara o runga, o nga pakihiwi, me nga ringaringa hurihuri, te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, otira ko te hunga ka uru ki nga mahi e hiahia ana kia kaha te tinana o runga, ki te hunga e hiahia ana ki te whakatika i nga pakihiwi porotaka. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakataurite i te whanaketanga uaua o to tinana o runga, te whakapai ake i te hauora o te pokohiwi, me te whakapai ake i te kaha mahi i roto i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toia kanohi ropu

• Me tu, ka noho tika ranei me o waewae te whanui o te pakihiwi, ka mau ki ia ringa nga pito o te roopu, ka hoki whakamuri kia tau te taumahatanga o te roopu.
• Tīmatahia me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi, nga nikau e anga ana ki raro.
• Toia te whitiki ki to kanohi, me te wehe i o ringaringa me te kopiri i o mata pakihiwi, tae noa ki o ringaringa ki tetahi taha o to mahunga.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, ka tuku marie te roopu ki te whakahoki mai i o ringaringa ki mua i a koe, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toia kanohi ropu

• Te Turanga Tika: Tu teitei me te wehe o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi me te mahi o to matua. Ma tenei tuunga ka mau tonu me te aukati i nga taumahatanga kore i runga i to tuara, i to kaki ranei.
• Te Mahinga Tika: Ka mau koe i te roopu, kia anga o ringaringa ki raro. Ka awhina tenei tuunga ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te riu ringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te toia te peera ki to kanohi kia tere rawa, me te kaha rawa ranei. Ka whara tenei, ka kore e uru pai nga uaua. Engari, toia te peera ki to kanohi kia ata me te mana whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te tuku.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e toia te peera ki mua i to kanohi, ka tuku ranei i o tuke kia mura rawa atu. Ka taea e tenei te kore e tika

Toia kanohi ropu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toia kanohi ropu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi toia kanohi roopu. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tuara o runga, nga pakihiwi, me te whakapai ake i te tu. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika hei aukati i nga whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ana te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toia kanohi ropu?

• Te Tohanga Mata o te Roopu Noho: Mo tenei putanga, ka noho koe i runga i te tauera, i te tuuru ranei ka mahi i nga mahi, ka taea te wehe i to tuara o runga me nga uaua o to pakihiwi.
• Te Tohanga Mata-a-ringa Kotahi: Ko tenei rereketanga ka wero i to pumau me to taurite i a koe e toia ana te roopu ki to kanohi ma te whakamahi i tetahi ringa i te wa kotahi.
• Te Tohanga Mata-a-Taka-Taka: I tenei rereketanga, kaua e toia te roopu ki to kanohi, ka toia e koe mai i te waahi teitei ki raro ki te taumata o te uma, ka aro ki nga roopu uaua rereke.
• Te Tohanga Mata Tae me te Hurihuri o waho: Ka taapirihia e tenei putanga he neke atu i te mutunga o te kume ka huri koe i o pakihiwi ki waho, kia kaha ake ai te mahi i nga uaua o te ringa hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toia kanohi ropu?

• Ko te whakakorikori o te Haupae Nohonga ka whakakiia ano hoki te Band Kanohi Pull i te mea e aro ana ki nga rhomboids me te latissimus dorsi ki muri, he uaua tuarua e mahi ana i te wa e kumea ana te kanohi, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua kia pai ake ai te mahi i nga tohanga kanohi.
• Ko te Overhead Press tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Band Kanohi Pull. Ahakoa e aro ana te kume kanohi ki nga taha o muri, ko te perehi o runga e aro ana ki nga taha o mua me te taha taha, e whakarato ana i te mahi taurite mo te rohe pakihiwi katoa.