Roopu e tu ana i muri rarangi delt

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Roopu e tu ana i muri rarangi delt

Ko te Band Standing Rear Delt Row he mahi whakatete e aro nui ana ki nga deltoids o muri, hei awhina ki te whakapakari me te tautuhi i nga uaua o runga tuara me te pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i o ratau tuunga, ki te whakanikoniko i a ratau mahi hakinakina, ki te hanga i te tinana taurite me te tino porotaka.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu e tu ana i muri rarangi delt

• Whakapiko paku ki te hope, kia tika to tuara, kia whakairihia o ringa ki mua i a koe.
• Toia te whitiki ki te taha ki to tinana, kia mau ki runga o tuke me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te awangawanga i roto i to taha o muri.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, ka tuku marie te roopu ki te toia o ringaringa ki mua, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu e tu ana i muri rarangi delt

• Nga Nekehanga Whakahaere: Toia te whitiki ki runga ki to uma, kia whanui o tuke me te whakarite kia teitei ake i to tuara. Kohia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki i te roopu, na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Kia Totika To Tumuri: Ko tetahi hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara, tera pea ka whara. Puritia to tuara kia totika, kia uru to matua puta noa i te korikori hei tiaki i to tuara me te whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.
• Te Mahinga Tika: Me u to u ki te peera engari kaua e tino piri. Me anga o ringaringa ki to tinana. Ka taea e te maru te pupuri

Roopu e tu ana i muri rarangi delt He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu e tu ana i muri rarangi delt?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi a Band Standing Rear Delt Row. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga pakihiwi, ina koa nga deltoid o muri. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te roopu aukati e tika ana mo to raatau kaha. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tetahi tangata mohio ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu e tu ana i muri rarangi delt?

• Kotahi-Arm Band Tu Rear Delt Row: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki te whakahekenga uaua i ia taha takitahi.
• Rarangi Waea Whakamuri Whakamutunga: Mo tenei rereketanga, ka tapapa koe ki raro i runga i te tauera ka taea te whakarato i tetahi koki rereke me te kaha ake o te aukati mo nga deltoids o muri.
• Te Rarangi Whakamuri Whakamuri e Tu Ana me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe te hurihanga o te ringaringa i te mutunga o te nekehanga kia uru atu ai ki nga riu o muri anake engari ki nga uaua o te ringaringa hurihuri.
• Rarangi Whakamuri Whakamuri me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te rarangi me te squat, ka waiho hei nekehanga whakakotahi e mahi ana i te tinana o raro i tua atu i nga deltoids o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu e tu ana i muri rarangi delt?

• Te Tohanga Mata: Ko nga kumete kanohi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o muri o runga, he rite ki te Roopu Whakamuri Whakamuri Roopu, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te pumau o te pakihiwi.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka mahi nga rarangi taura noho i te tuara katoa, tae atu ki nga deltoids o muri, e whakarato ana i te mahi whakahiato matawhānui ki te tuara e kii ana i te arotahi o te Band Standing Rear Delt Row.