Roopu e tu ana i muri rarangi delt

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Roopu e tu ana i muri rarangi delt

Ko te Row Standing Rear Delt Row he mahi tino whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i nga deltoid o muri, o runga tuara, me nga uaua matua. He mea pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te pumau o te pakihiwi, te kaha o te tinana o runga, me te tuunga, he mea tino pai tenei mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga takitahi kei te rongoa tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakanui ake i to mana tinana o runga, te whakapai ake i to tinana, me te whakaiti i te tupono o nga whara o te pakihiwi me te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu e tu ana i muri rarangi delt

• Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa me o ringaringa e anga ana ki a ratau, ka paku o ou turi.
• Pikohia to rama ki mua i nga hope kia tata te whakarara ki te papa, kia tika to tuara.
• Toia te whitiki ki runga ki to uma, kia whanui o tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia o ringa ki raro ki te waahi timata, kia mau tonu te mana o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu e tu ana i muri rarangi delt

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Toia te roopu ki runga ki to uma o runga, kia puhoi o tuke i te wa e neke ana. A ape i nga korikori me te whakamahi i te nekehanga maeneene kia pai ai te whakauru i o deltoids o muri. Ko nga nekehanga tere, kaore ranei e whakahaeretia ka arahi ki te uaua.
• Kia teitei nga Tuke: Me noho teitei ake o tuke i o ringaringa puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te aro tika ki nga deltoids o muri. Ma te tuku i o tuke ka huri te arotahi ki etahi atu roopu uaua me te whakaiti i te whai huatanga o te whakakorikori i runga i ou riu o muri.
• Kaua e Whakapuruhia to tuara: I a koe e mahi ana, karohia to tuara kia kore e tau ki runga i to tuara o raro. Mau tonu

Roopu e tu ana i muri rarangi delt He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu e tu ana i muri rarangi delt?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a te Roopu e tu ana i muri. Heoi, me timata ratou ki te roopu aukati mama ki te whakarite kei te tika te whakamahi i te ahua me te kore e taumaha o ratou uaua. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā ki ngā mahi whakangungu katoa, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe kia kore e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu e tu ana i muri rarangi delt?

• Ko tetahi atu rereke ko te Row Rear Delt Row Takitahi-Arm, e aro ana ki te ringa kotahi i ia wa, ka kaha ake te mahi whakangungu ki ia pakihiwi.
• Ka taea hoki e koe te whakamatau i te Incline Bench Band Rear Delt Row, kei reira koe e takoto anga ai ki runga i te taumanu tapapa me te mahi i te rarangi me te roopu e piri ana ki tetahi waahi punga iti.
• Ko te Row Rear Delt Row me te Twist ka taapiri i te hurihanga ki runga ake o te nekehanga, ehara i te mea ko nga riu o muri anake, engari ko nga uaua o te ringa hurihuri.
• Ka mutu, ko te Row Rear Delt Row Supine e mahia ana e takoto ana i to tuara me te roopu e mau ana ki runga ake i a koe, ka toia te roopu ki to uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu e tu ana i muri rarangi delt?

• Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o muri, he rite ki te Band Standing Rear Delt Row, engari he paku rereke te koki, e whakarite ana i te whakangungu whanui mo nga uaua pakihiwi o muri.
• Te Perehi o Runga: Ko tenei mahi e whai ana i nga deltoids o mua, hei whakakii i te Roopu Whakamuri Whakamuri Whakamutunga ma te whakarite kia mahi nga upoko e toru o te uaua deltoid - o mua, taha taha, me muri - kua mahi, e whakatairanga ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau.