Te Perehi Pouaka Tu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pouaka Tu

Ko te Lever Standing Chest Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarite i nga taumata aukati. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i a raatau mahi tinana i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha te turaki, kia pai ake te tu, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pouaka Tu

• Tuhia koe me o waewae ki te whanui o te pakihiwi mo te pumau, ka mau ki nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, kia mau o ringaringa ki to uma.
• Panahia nga ringaringa ki mua i a koe, totoro katoa o ringaringa me te pupuri i te piko o o tuke kia kore ai e riu, koinei to tiimatanga.
• Whakahokihia nga ringaringa ki to uma, kia rite tonu te teitei o o tuke ki o ringaringa, kia hoki ano o ringaringa ki to uma.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me te mau tonu o te manawa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pouaka Tu

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga ringaringa me te mau tonu (he mea takai te koromatua ki te kakau) me te whakarite kia tika o ringaringa. Me noho nga ringaringa ki to uma, kaua ki o pakihiwi. Ma te kore e tika te pupuri ka whara te ringaringa me te pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, mahia te mahi i runga i te mana whakahaere. Panahia nga ringaringa ki mua kia roa rawa te toronga o o ringaringa, tatari mo te wa poto, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Tikanga Manawa: Puta ki waho i a koe e pana ana nga kakau mai i to tinana ka manawa ki roto ka hoki koe ki te

Te Perehi Pouaka Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pouaka Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Standing Chest Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te taumaha kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pouaka Tu?

• Incline Lever Chest Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga he tauera anga, e aro pai ana ki te taha o runga o nga uaua o te uma.
• Whakahekea te Perehi o te Uma: I tenei rereketanga, ka whakamahia he papa whakaheke, ka aro nui ki nga uaua o te uma o raro.
• Kati-Grip Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te reima kia tata tahi, ka nui ake te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Kotahi-Arm Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te reima me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha kotahi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pouaka Tu?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te Lever Standing Chest Press, tae atu ki nga pectorals, triceps, me nga deltoids o mua, e whakarato ana i te pai o te pauna i waenga i te miihini me te whakangungu tinana.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te Lever Standing Chest Press e aro nui ana ki te uma, ka mahia ano e ia nga triceps hei uaua tuarua. Ko te riu Tricep ka whakapakari ake, ka whakakoi i enei uaua, ka whakanui i te kaha o te tinana o runga me te manawanui e whakakii ana i te perehi pouaka.