Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

Ko te Lever Incline Chest Press he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o runga o te uma, tae atu ki nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te hanga i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i to mahi hakinakina katoa, te awhina i nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te hangai o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Kia mau ki nga ringaringa, ka anga o ringaringa ki raro, ka whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia nga ringaringa ki mua i runga i te nekehanga maeneene tae noa ki te toronga o o ringaringa, engari me te kore e raka i o tuke, ma reira ka tino uru nga uaua o te uma.
• Tatari mo te wa poto, ka ata whakahoki mai i nga kakau ki te turanga timatanga, kia totoro katoa nga uaua o te uma.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Te Mahinga Tika: Kia mau ki nga ringaringa me te mau tonu (he mea takai nga koromatua ki nga ringaringa), kaua e mau ki te ringaringa, "whakamomori" ranei. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te kapo whanui, he whaiti rawa ranei, ka raru o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, pehia nga kakau ki mua i runga i te maeneene me te whakahaere tikanga, ka hoki ano ki te waahi timatanga kia rite ki te ata. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga roopu uaua katoa me te aukati i nga uaua uaua.
• Manawa Tonu: Puta mai i a koe e pehi ana i te taumaha ki mua me te manawa ka hoki mai koe

Taumata Whakapiki Pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Incline Chest Press. Heoi, me timata ki nga taumaha mama ake me te aro ki te mohio ki te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te whakanui haere i te taumaha i a ratou e kaha ake ana, kaua ki te ngana ki te hapai i nga taumahatanga i taua wa tonu. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

• Barbell Incline Chest Press: Ka whakamahia e tenei putanga he barbell, ka taea te whakanui ake i te kawenga me te whakaongaonga ake i te tipu o te uaua.
• Smith Machine Incline Chest Press: Ko te Miihini Smith e whakarato ana i te pumau me te mana whakahaere, ka taea e koe te aro ki nga uaua o te uma me te kore e awangawanga mo te toenga me te pumau.
• Rereihana Whakatairanga Whakapiri Tae: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga, ka taea te whakapai ake i te manawanui me te kaha.
• Kotahi-Arm Lever Incline Chest Press: Ko tenei putanga ko te pehi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga me te whakapiki i te whakauru matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e mahi ana i nga roopu uaua rite ki te Lever Incline Chest Press - nga uaua pectoral me nga triceps. Ka taea e raatau te whakapai ake i to kaha katoa o te uma me te manawanui, ka pai ake te mahi i roto i te Lever Incline Chest Press.
• Tricep Dips: Tricep dips e arotahi ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me nga uaua o te uma. Ma te whakakaha i enei waahanga ka taea te whakapai ake i to mana pana, he mea nui mo te mahi angitu o te Lever Incline Chest Press.