Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

Ko te Lever Incline Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o runga o te uma, me te whakauru ano i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te whanaketanga uma o te uma, te whakatairanga i te toenga uaua, me te whakanui i te kaha pana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Noho ki runga i te miihini me o waewae ki runga ki te whenua, kapohia nga kakau me te awhi i runga i te ringa ka pana atu nga kakau ki te toronga katoa o ou ringa.
• Whakahokia nga kakau ki muri ki to uma, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te taumaha me te pupuri i to tuara ki runga i te nohoanga.
• Kia eke nga ringaringa ki te taumata o te uma, panaia ki te tuunga timata i te wa e pupuhi ana te manawa, me tino piko o tuke kia kore ai e raka.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• **Ka mau me te Tirohanga Tuke**: Kapohia nga ringaringa me te mau tonu me te whakarite kia noho tika o tuke ki raro i o ringaringa. Ko te pupuri i o ringaringa ki runga ake i ou tuke ka awhina ki te whai i nga uaua o te uma me te whakaiti i te tupono o nga whara o te ringaringa, o te pakihiwi ranei.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki, i te tere ranei ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere i te wa e pana ana me te whakahoki i nga kakau. Ehara tenei i te mea ka whakarei ake i te whakaurunga o nga uaua engari ka whakaiti ano i te tupono o te whara.
• **Tauhanga Manawa**: Puta ki waho i a koe e pana ana i nga kakau me te manawa ka hoki mai koe ki te tuunga timatanga. He mea nui te manawa tika mo te pupuri i te kaha me te arotau i te whaihua o te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e tere ki te hiki i nga taumaha taumaha. Tīmata

Taumata Whakapiki Pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Incline Chest Press, engari he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

• Ko te Hammer Strength Chest Press tetahi atu putanga e whakamahi ana koe i tetahi miihini motuhake e taea ai te neke takitahi o te ringa, e whakarato ana i te whakangungu kaha.
• Ko te Perehi Pounamu-a-Puta he rerekee e whakamahi ana i nga pereti taumaha mo te aukati, ka taea e koe te whakatika kia rite ki to taumata kaha.
• Ko te Smith Machine Incline Chest Press tetahi atu momo rereke e whakamahi ana i te miihini parapara, ka taea e koe te aro ki nga uaua o te uma me te kore e awangawanga ki te whakataurite i nga taumaha.
• Ko te Cable Machine Chest Press he putanga e whakamahi ana koe i te miihini taura, e whakarato ana i te taumata o te aukati puta noa i te nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

• Push-ups: Hei whakakorikori tinana, ka taea e te pana-ake te hanga i nga uaua rite tonu ki te Lever Incline Chest Press (te uma, nga pakihiwi, me nga triceps), engari ka uru atu ano ki to tinana me te tinana o raro, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te Lever Incline Chest Press e aro nui ana ki te pouaka, ka mahi ano i nga triceps. Ma te taapiri i a Tricep Dips ki o mahi, ka taea e koe te whakakaha ake me te whakakorikori i o triceps, te whakanui ake i te mana me te pumau o to tinana o runga.