Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

Ko te Lever Incline Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o runga o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga mahi pai ake i etahi atu hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• Noho ki runga i te miihini me to tuara ki te papa, ka mau ki nga ringaringa me te mau tonu (ka takai nga koromatua ki nga ringaringa), ka anga nga nikau ki raro.
• Panahia nga ringaringa ki mua ma te toro atu o ringaringa, kia piko tonu o tuke i nga wa katoa, kia tika ra ano ki mua i a koe.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto ki te whakanui ake i te whakaheke i roto i nga uaua o to uma.
• Whakahokia nga kakau ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga kia kore ai nga taumaha e paheke. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakapiki Pouaka Perehi

• **Whakatika Tika**: Purihia nga ringaringa me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi me o ringaringa ka anga whakamua. Me whakapiko o tuke ki te koki 90-tohu. Ina pana koe i nga ringaringa, karohia te kati i o tuke ina totoro katoa o ringaringa. Ka taea e tenei te whakapouri nui ki o hononga tuke, ka whara pea.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me mahi te Perehi Pouaka Whakapiri i roto i te puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua uma ki te pana me te toia te taumaha. Ma tenei ka whakarite kei te whiwhi koe i te

Taumata Whakapiki Pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Incline Chest Press. Engari, he mea nui kia mohio, penei me etahi atu mahi, me mahi i runga i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata me te taumaha mama ake kia pai ai te mahi i te korikori. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he kaiarahi mo te whakapakari tinana i roto i te tukanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

• Barbell Fish Cont Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga te taimaha, ka taea te whakamahi me te whakatairanga i te kaha taurite me te whanaketanga o te uaua puta noa i te uma.
• Whakapaahia te pouaka pouaka pouaka: Ka whakamahi tenei rereketanga i tetahi miihini taura, e whakarato ana i te waatea noa i roto i te kaupapa me te awhina ki te whakapai ake i te manawanui.
• Ko te miihini miihini SMIT Smith: Ka whakamahi tenei rereketanga i tetahi miihini smith, ka taea te whakarato i te pumau mo te mahi hou, ki te titiro ranei ki nga taumaha taumaha.
• Te Whakawhiwhinga o te Pouaka Whakaoho Iti: Ka whakamahi tenei rereketanga i nga roopu ātete, ka tuku i te ātete o te nekehanga puta noa i te kaupapa o te kaainga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakapiki Pouaka Perehi?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te Lever Incline Chest Press, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano ki te matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te pumau.
• Tricep Dips: Tricep dips te whakakii i te Lever Incline Chest Press ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te pouaka pouaka, kia kore e warewarehia enei uaua me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te toenga.