Smith Miihini Bicep Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Miihini Bicep Curl

Ko te Smith Machine Bicep Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua bicep, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka arahi te miihini i te nekehanga hiki, ka whakaiti i te tupono o te he o te ahua me te whara. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaaramatanga o te ringaringa, te whakapai ake i nga mahi hiki katoa, me te whakapiki i te manawanui o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Miihini Bicep Curl

• Tu ki mua i te mihini, ka wehe nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau i te pae ki raro i te ringaringa (e anga ana nga nikau ki runga), me te whanui o te pokohiwi.
• Kia tata o tuke ki to rama, kopikohia te pae ki to uma ma te piko o ou tuke, me te pupuri tonu i o ringaringa o runga.
• Kia mau ki te tuunga mo te wa poto ka tino paheke to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia te pae ki te tuunga timata, kia toro atu o ringaringa me te totoro o nga biceps, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Miihini Bicep Curl

• Mau Tika: He mea nui te kapo tika i te paera mo te mahi tika i te Smith Machine Bicep Curl. Ko o ringaringa kia whanui te pakihiwi me nga nikau e anga whakamua ana. Ko te hapa noa ko te hopu whanui, whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me o tuke.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, whakaarahia me te whakaheke i te paera ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite hoki kia uru katoa o biceps puta noa i te mahi.
• Aukati i te whakamahi i to tuara: Ko te hapa noa ko te whakamahi i to tuara ki te hiki i te taumaha, tera pea ka raru te tuara, ka whara ranei. Kia tika to tuara me te aro ki te whakamahi i to biceps hei hiki ake i te taumaha.
• Kawenga Akeneke:

Smith Miihini Bicep Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Miihini Bicep Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Machine Bicep Curl. He mahi tino pai mo te wehe i te biceps, he maamaa ake mo te hunga katahi ano ka awhina te miihini ki te pupuri i te ahua tika. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake kia kore ai e whara me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te ahua. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e mohio me pehea te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Miihini Bicep Curl?

• Kati-Grip Smith Machine Curl: Ko tenei rereketanga ka whakanui i te upoko poto o te biceps ma te whakanoho i o ringaringa kia tata ki runga i te pae.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: Ma te wehe i o ringaringa, ka aro ake tenei rereketanga ki te upoko roa o te biceps me te brachialis.
• Smith Machine Drag Curl: I tenei rereketanga, ka toia e koe te pae ki runga ka piri tonu ki to tinana, me te whakanui i te brachialis me te taha o runga o te biceps.
• Smith Miihini Kaikauwhau Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he papaa kaikauwhau hei wehe i nga biceps me te whakaiti i te whai waahi o etahi atu uaua, e whakarato ana i te mahi whakangungu ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Miihini Bicep Curl?

• Ka taea e Barbell Preacher Curls te whakanui ake i nga painga o Smith Machine Bicep Curls ma te wehe i nga uaua bicep me te whakaiti i te urunga o nga pakihiwi me te tuara, e arai ana ki te whakapai ake i te kukū me te tipu.
• Ko nga Curls Concentration tetahi atu mahi taapiri i te mea ka wehea ake e ratou nga biceps, ka nui ake te awhe o te nekehanga me te kaha ake o te whakaheke i te tihi o te riiri, ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua me te tihi.