Smith Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Tuhinga o mua

Ko te Smith Front Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa whaa, nga glutes, me te matua, me te mahi i nga pakihiwi me te tuara. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau, i te mea ka whakaratohia e te miihini Smith he ara arataki me te pumau mo te barbell, ka whakaiti i nga whakaritenga toenga me te tuku i te aro ki te ahua me te kaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana, whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i nga mahi katoa i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Tuhinga o mua

• Tu tika ki te wetewete i te pae, ka hoki whakamuri ki te tuu i o waewae ki te whanui o te pokohiwi. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea to tinana ma te piko ki nga turi me te pupuri i to tuara kia tika, me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia whakarara noa o huha ki te papa.
• Tatari mo te wa poto, ka pana i o rekereke kia hoki mai ki te tuunga timatanga, kia tika to tuara me to uho puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Me mahara tonu ki te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i te pae me te manawa ki waho i a koe e hiki ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Tuhinga o mua

• Kia pai te tuunga: Kia mau to uma ki runga, ki muri kia tika, me nga kanohi ki mua puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te aukati i te riu ki to kaki, ki muri ranei. He he ki te karo: Kaua e huri i to tuara, kaua e titiro ki raro, na te mea ka raru to tuara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga hope me nga turi kia rite ra ano o huha ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Me puhoi te neke me te whakahaere, kaua e tere. He he ki te karo: Kaua e topa tere, kaua e peke atu ki te

Smith Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Front Squat. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Tuhinga o mua?

• Ko te Smith Machine Box Squat tetahi atu momo rereke e whakamahia ana he pouaka, he tauera ranei hei whakahaere i te hohonutanga o te hiku me te awhina ki te whakauru i te mekameka o muri.
• Ko te Smith Machine Squat with Heels Raised he rerekee e aro nui ana ki nga whaa whaa ma te tuu i nga rekereke ki runga i nga pereti taumaha, ki te poro ranei.
• Ko te Smith Machine Split Squat he mahi takitahi e mahi ana i tetahi waewae i ia wa, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Smith Machine Front Squat to Bench he momo rerekee ka noho koe ki raro tae noa ki te pa o to reke ki tetahi tauera, ka taea te whakarite kia rite tonu te hohonu me te ahua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Tuhinga o mua?

• Ko te Walking Lunge tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite tonu ki te Smith Front Squat - nga whaa, glutes, me nga hamstrings - engari he pai ake te toenga me te kaha mahi ma te whakauru i nga nekehanga.
• Ka taea e te Leg Press te taapiri pai ki te mahinga Smith Front Squat na te mea ka wehe i nga uaua o raro o te tinana - otira ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings - ka taea te whakamahi i nga kawenga taumaha, ka nui ake te kaha.