Smith Toia Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Toia Curl

Ko te Smith Drag Curl he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to tihi bicep, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakarei ake i nga mahi o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Toia Curl

• Inaianei, i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia mutu ra ano te herenga o to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Katahi ka ngohia ka ata timata ki te whakaheke i te pae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.
• Me whakarite kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; ko o ringaringa anake e neke.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Toia Curl

• **Kia mau tonu te Turanga Tuke Tuke**: Ko tetahi o nga hapa ka mahia e te tangata i a ratou e mahi ana i te Smith Drag Curl ko te neke i o ratou tuke ki mua, whakamuri ranei. He mea nui kia mau tonu o tuke ki to taha puta noa i te korikori na te mea ka whai hua tenei ki nga biceps.
• **Whakamahia te Awhe Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua tenei mahi, he mea nui ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea te pae ki raro tae noa ki te toronga o o ringaringa, katahi ka kopikopiko ki runga. A ape i te pohehe noa o nga waahanga mahi, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• ** A ape i te Whakamahi Taumaha Nui**: Ahakoa tera pea

Smith Toia Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Toia Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Drag Curl. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ko te Smith Drag Curl he mahi tino pai mo te aro ki nga biceps, engari me whakauru ki roto i nga mahi whakangungu taurite.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Toia Curl?

• Ko te Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: I tenei rereketanga, ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki raro, e whakanui ana i te uaua brachialis me te brachioradialis i roto i te ringa.
• Ko te Kati Grip Smith Machine Drag Curl: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae kia tata atu i te whanui o te pakihiwi, ka pai ake te aro ki te upoko o waho o te biceps.
• Ko te Wide Grip Smith Machine Drag Curl: He rereke, ko te hopu i te pae he whanui ake i te whanui o te pokohiwi i roto i tenei rereketanga ka aro ki te mahunga o roto o te biceps, kia pai ake te whanaketanga o te biceps.
• Ko te Mīhini Tōkotahi-Arm Smith Drag Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga koretake i waenga i nga ringa e rua ka taea te nui ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Toia Curl?

• Hammer Curls: Ka mahi ano hoki nga riiri hama i te biceps me te brachialis, he rite ki a Smith Drag Curl, engari ka uru ano ki te brachioradialis, he uaua o te ringa, he whakangungu kaha mo te ringa o runga.
• Ko nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe i nga biceps he rite tonu ki te Smith Drag Curl, engari ka whakakaha ano i te ahua tino kaha, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te mahi me te whai i te tihi o te uaua bicep.