Smith Toe Hiki

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Toe Hiki

Ko te Smith Toe Raise he mahi whakangungu-kaha i hangaia ki te aro me te whakarei ake i nga uaua kuao kau, kia pai ake ai te pumau, te kaha, me te rerehua o te waewae o raro. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga o te tinana, ka ngawari te whakauru ki roto i nga tikanga whakangungu. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga me te aukati whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Toe Hiki

• Wewetehia te pae mai i te whatanga ka whakaheke kia tau ra ano ki to tuara o runga me to pakihiwi, ka anga whakamua o maihao.
• Panahia nga poi o nga waewae e rua kia hiki ake to tinana ki runga. Puritia o uaua puku kia nuku totika ki runga kia kaua e anga whakamua, whakamuri ranei.
• I te tihi o te nekehanga, okioki mo te wa poto katahi ka whakahekehia o rekereke ki te whenua, kia mau tonu te mana o te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Toe Hiki

• Te Turanga Waewae Tika: Me noho to waewae ki runga i te whenua ka timata koe i te mahi. I a koe e whakaara ake ana i ou rekereke, kia kaha ki te pana ki runga i nga poi o ou waewae, kaua ki o matimati. Ma tenei ka whakarite kei te aro koe ki nga uaua tika, kaua e whakararu i ou maihao, ponawaewae ranei.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tukituki me te korikori. Ko te Smith Toe Raise me puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakarite kei te mahi nga uaua puta noa i te katoa

Smith Toe Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Toe Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Smith Toe Raise. He korikori ngawari e aro ana ki nga uaua kuao kau. Heoi ano, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha kia pai, kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikomaoma mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i te hunga katahi ano ka timata ki te mahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Toe Hiki?

• Ko te Smith Machine Calf Raise with Bent Knees e aro ana ki te uaua o te kuao kau, i te mea ka nekehia e te turi piko te arotahi mai i te gastrocnemius.
• Ko te Seated Smith Machine Toe Raise he rereketanga ka noho koe i runga i te tauera me o waewae i raro i te pae, ka pana ki runga me o maihao me te mahi i nga kuao kau mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Smith Machine Donkey Calf Raise tetahi atu momo rerekee ka piko koe i nga hope me te whakaara i nga maihao, me te peehi i te mahi whakaarahanga kuao kuao kaihe.
• Ko te Smith Machine Reverse Calf Raise e aro ana ki te tibialis o mua, te uaua kei mua o te hiwi, ma te whakanoho i te pere i muri i a koe me te hiki i o rekereke mai i te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Toe Hiki?

• Squats: Squats mahi i runga i tou kaha o raro tinana whānui, tae atu ki o kuao kau, e hāngai ana ki Smith Toe Raises. Ma te whakapakari i to tinana o raro katoa, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi motuhake penei i te Smith Toe Raise.
• Lunges: Ko nga lunges, penei i a Smith Toe Raises, mahi ki te kaha o to tinana o raro. Ka arohia e ratou nga whaa, nga hamstrings, me nga kuao kau, ka taea te whakanui i to pauna, te ruruku, me te kaha o te tinana o raro. Ka taea e tenei te awhina i a koe kia pai ake te mahi Smith Toe Raises.