Taumaha Takoto Whakahekenga kaki

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Taumaha Takoto Whakahekenga kaki

Ko te Weighted Lying Neck Flexion he korikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakaha i nga uaua kaki, ina koa ko te sternocleidomastoid. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha nga uaua kaki, penei i te mamau me te mekemeke. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te neke o te kaki, te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki te kaki, me te whakarei ake i te kaki me te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Takoto Whakahekenga kaki

• Whakahekea to mahunga ki raro i te wa e taea ai, kia mau ki te whakahaere i te nekehanga me te pupuri i te pereti taumaha ki te waahi.
• Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, katahi ka ata whakaara ake i to mahunga ki runga ma te whakamahi i nga uaua kaki, me te pupuri tonu i te pereti taumaha ki to rae.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te taumaha me te karo i nga nekehanga ohorere.
• Kia kaha te manawa i te wa katoa o te mahi korikori, te manawa ka tuku iho to mahunga me te manawa ka hiki ake.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Takoto Whakahekenga kaki

• Taumaha Whakatau: Kia tupato ki te whakatakoto i te taumaha ki runga i to rae. Me mama kia kaua e werohia to kaki engari he taumaha ki te whakaahuru. Mena he hou koe ki tenei mahi, me timata ma te mama ake te taumaha me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kaua rawa e whakamahi i te taumaha ka puta te mamae me te mamae.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga tere me nga nekehanga ka taea te whara. Engari, mahia te mahi i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Whakahekea to mahunga ki te pai rawa atu, ka whakaara ake ma te whakamahi i nga uaua o te kaki, kaua e tere.
• Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Manawa i te wa e whakahekehia ana to mahunga, me te manawa ka hiki ake. Tika

Taumaha Takoto Whakahekenga kaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Takoto Whakahekenga kaki?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Weighted Lying Neck Flexion, engari he mea nui kia timata ma te taumaha tino ngawari kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te kaki, ka warewarehia i roto i nga mahi whakangungu. Heoi, kia tupato i te mea he waahi tairongo te kaki. Me tino mahi te hunga timata i tenei mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Takoto Whakahekenga kaki?

• Ko te Whakapaipai i te kaki o te Atete: Engari ki te whakamahi i nga taumaha, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati mo te taapiri me te whakahaere.
• Ko te Whakawhitinga Neck Tu: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i te toenga.
• Te Whakawhitinga Neck Ball: Ko tenei ko te whakamahi i te poi mahi hei utu i nga taumahatanga, ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke me te whakauru i nga uaua rereke.
• Te Whakawhitinga Neck Isometric: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te whakaheke mo etahi wa, ka taea te whakanui ake i te kaha me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Takoto Whakahekenga kaki?

• Dumbbell Shrugs: He painga nga huu Dumbbell na te mea e aro ana ratou ki nga uaua trapezius, e hono tika ana ki nga uaua kaki, na reira ka whakarei ake i te kaha me te ngawari o te rohe kaki.
• Chin Tucks: He pai rawa te awhina o te Chin Tucks ki te Weighted Lying Neck Flexion i te mea ka awhina ratou ki te whakapai ake i te tuunga me te whakatikatika o te kaki me te tuara, ka whakaiti i te raru o te riaka, i te whara ranei i te wa e mahi ana i nga mahi whakaheke kaki.