Smith Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Tuhinga o mua

Ko te Smith Front Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa whaa, glutes, me te matua, me te mahi ano i te tinana o runga. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te whakapumautanga, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake ai te pumau o te tinana, kia pai ake ai te noho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Tuhinga o mua

• Whakanohoia te paera kia okioki ki mua tonu i o pakihiwi, kia anga o ringa ki mua, ka anga whakamua o tuke.
• Whakahekea to tinana ma te piko ki nga turi me nga hope, kia tika tonu to tuara kia kaua e toro atu o turi ki mua i ou maihao.
• Whakaitihia to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, kia iti ranei e taea ana e koe te haere pai.
• Panahia o rekereke ki te whakaara i to tinana ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuunga i a koe e piki ana. Whakahokia te mahi kia maha nga wa ka tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Tuhinga o mua

• **Kia mau te Turanga Tika**: He mea nui te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika. A ape i te anga whakamua ki te huri i to tuara na te mea ka whara, ka kore e uru nga uaua tika. Me titiro to kanohi ki mua, kaua ki raro.
• **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia whakarara ra ano o huha ki te whenua. Ko te haere ki raro rawa (i mua i te whakarara) ka whakaraerae i ou turi, ahakoa kare i te iti rawa (te haurua, te hauwha squats) ka kore e tino uru nga uaua waewae.
• ** A ape i te maukati i ou turi**: Ka tu koe ki runga, karohia te toronga me te kati i ou turi.

Smith Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Front Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka taea e te miihini Smith te awhina i te pumau me te whakahaere i te wa e neke ana. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Tuhinga o mua?

• Ko te Goblet Squat tetahi atu momo rerekee kei te pupuri koe i te dumbbell kotahi, i te kettlebell ranei i mua i to uma, he maamaa ake mo te hunga katahi ka timata, he iti noa te neke.
• Ko te Zercher Squat he momo rerekee ka mau koe i te paera i roto i te piko o ou tuke, ka wero i to tinana o runga me to matua ki tetahi huarahi rereke.
• Ko te Overhead Squat he momo rerekee ake ake ka mau koe i te paera ki runga ake i to mahunga puta noa i te nekehanga, me nui te nekeneke o te pokohiwi me te pumau.
• Ko te Hack Squat he rerekee-a-miihini e aro ana ki nga whaa whaa, he rite ki te Smith Front Squat, engari he rereke te tuunga waewae me te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Tuhinga o mua?

• Ko te Walking Lunge tetahi atu mahi e whakakii ana i te Smith Front Squat na te mea e arotahi ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te squat, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga me te pumau e awhina ana i te pai ake o te mahi squat.
• Ko te korikori Waewae Press he tino pai ki te Smith Front Squat i te mea e whai ana hoki i nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, engari ka taea e nga taumahatanga taumaha te hiki i runga i te mana whakahaere, na reira ka kaha ake te kaha me te kaha o te tinana o raro.