Taumaha Tu Kouri

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Taumaha Tu Kouri

Ko te Weighted Standing Curl he whakakorikori whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakanui ana i te tangi o te uaua me te kaha ake o te hiki. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga kaingākau matatau, e titiro ana ki te whakapakari tinana o runga. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo ona hua hanga uaua, engari mo tana koha ki te tinana katoa, te whakapai ake i te tuuranga, me te whakapai ake i nga mahi tinana i roto i nga mahi o ia ra, i nga hakinakina ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Tu Kouri

• Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kia mau tonu o ringaringa o runga i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps.
• Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Tu Kouri

• Te Mau Tika: Puritia te pere me te puri o raro (nga nikau e anga whakamua ana) me nga ringa kia whanui te pokohiwi. A ape i te kapo i te paera kia kaha rawa atu ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Hikihia nga taumahatanga ma te whakapiko i ou tuke me te kopikopiko i te paera ki to uma. Me whakarite kia puhoi te neke me te whakahaere, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. Me karo i te pohehe noa o te whakataka tere i nga taumahatanga i muri i te koiri, na te mea ka whara te uaua.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te tino kopikopiko i te taumaha ki runga ki to uma. A ape i te hapa noa o te mahi i etahi waahanga, ka taea

Taumaha Tu Kouri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Tu Kouri?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Weighted Standing Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere. He mea nui ano te puka i roto i tenei mahi hei karo i te whara, na reira ka whai hua pea te hunga timata mai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i a raatau nganatanga tuatahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Tu Kouri?

• Kaikauwhau Curls: Ka whakamahia e tenei putanga he papaa kaikauwhau hei wehe i nga biceps ma te whakakore i te kaha ki te whakamahi i etahi atu roopu uaua i te wa e mahi ana.
• Ko nga Curls Dumbbell Incline: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, ka huri te koki o te ringa ki te taha o te tinana, ka nui ake te aro ki te taha o raro o te bicep.
• Nga Kuri Kukukū: He whakakorikori noho tenei ka mau tetahi ringa ki te huha o roto, e taea ai te wehe i nga biceps.
• Zottman Curls: Ko tenei rereketanga ahurei ko te koiri i te taumaha ki runga me nga nikau e anga ana ki runga, ka huri i nga ringaringa ki runga kia anga nga nikau ki raro mo te wahanga whakaheke, e aro ana ki nga biceps e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Tu Kouri?

• Tricep Dips: Tricep dips e mahi ana i nga triceps, te roopu uaua e anga atu ana ki nga biceps. Ma te whakauru i nga tricep dips ki roto i o mahinga, ka whakarite koe i te whanaketanga o nga uaua i roto i ou ringa, e whakakii ana i te Bicep-focused Weighted Standing Curls.
• Ko nga Kuri Whakakotahitanga: Ko enei mahi ka wehe i nga biceps me te whakatiki i te urunga o etahi atu uaua, ka pai ake te aro me te kaha o te whakangungu biceps. Ka whakakiia tenei ki nga Kokoi Tu Taumaha ma te whakanui ake i te kaha me te rahi o te biceps, ko enei hoki nga uaua tuatahi e whaaia ana ki nga Korowai Tuturu Taumaha.