Taura Piko ki Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Taura Piko ki Runga Rarangi

Ko te Cable Bent Over Row he mahi whakapakari kaha i hangaia ki te aro ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, he mea pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Piko ki Runga Rarangi

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia anga whakamua o kanohi.
• Hopukia te kakau taura me nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a raua, ka toia ki to hope ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Puritia mo te wa poto, ka pehia o uaua o muri, ka ata whakahoki i te kakau ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Piko ki Runga Rarangi

• Whakahaerehia o Nekehanga: Ina toia te taura, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe, te whakamahi torohaki ranei hei toia te taura ki to tinana. He hapa noa tenei kaore i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te mahi i o uaua puku.
• Toia i roto i nga Tuke: Me mohio kei te kumea e koe te taura ki roto i ou tuke, kaua o ringaringa. Ka awhina tenei ki te aro pai ki nga uaua o muri. Ko te hapa noa ko te aro nui ki te hopu me te nekehanga o te ringaringa, ka puta te ngenge o te ringa

Taura Piko ki Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Piko ki Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Bent Over Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga. Ko tenei mahi ko nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi (lats). He painga ano mo te biceps me nga uaua o nga pakihiwi me te kaki. Pērā i ngā mahi hou, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi me te karo i nga whara ka taea.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Piko ki Runga Rarangi?

• Rarangi Tauera Noho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera ka toia te taura ki a koe, e aro nui ana ki to tuara waenga.
• Rarangi Tauera Tu: I tenei putanga, ka tu koe i a koe e mahi ana i te rarangi, ka taea e koe te whakauru i to matua me te tinana o raro ake i te tuunga piko.
• Rarangi Taura me te Taura: Engari i te whakamahi i te pae, ka whakamahi koe i te taapiri taura, ka taea e koe te tuku rereke rereke o te nekehanga me te hopu.
• Rarangi Taura-a-Whanui: Ka whakamahia e tenei rereke te putunga whanui ake, ka taea te awhina i to tuara o runga me o pakihiwi nui atu i te puri paerewa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Piko ki Runga Rarangi?

• Ko nga Lat Pulldowns e whakakii ana i te Cable Bent Over Rows i a raua e aro ana ki te uaua latissimus dorsi, e whakatairanga ana i te tuara whanui me te whakapai ake i te kaha toia.
• Ko nga Rarangi Uea Nohoa tetahi atu mahi e whakakii ana i te Cable Bent Over Rows, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, tae atu ki te tuara o waenga me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, e taea ai te mahi tino whanui.