Te Whakanoho Uera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Te Whakanoho Uera

Ko te Cable Seated Pullover he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, kia kaha ake ai te kaha me te whakapai i te tuunga o te tinana. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana rereke. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te rereke i o raatau mahi, ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakanoho Uera

• Noho ki runga i te tauera e anga atu ana ki te miihini, kapohia te pae, ka mau ranei ki nga ringa e rua, katahi ka okioki paku ki muri ka noho to waewae ki runga ki te papa kia mau ai.
• Me toro atu o ringaringa ki mua i a koe me te piko iti ki ou tuke, toia te pa ki raro ki to puku ma te whakamahi i nga uaua o muri me to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata whakahokia te pae ki te turanga timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga i nga wa katoa.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakanoho Uera

• Te Mau Tika: Kapohia te kakau me nga ringa e rua ma te whakamahi i te ringaringa. Me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Kaua e kapohia te kakau i te mea ka raru te ringaringa. Engari, arotahi ki te whakamahi i o reiti hei toia te taumaha.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te kumete, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tohe, te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• Katoa o te Nekehanga: Me whakarite kia toia te taura kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, katahi ka hoki mai ki te tuunga timatanga. Ko tenei momo nekehanga katoa ka awhina ki te whakanui i nga painga

Te Whakanoho Uera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakanoho Uera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Cable Seated Pullover. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, tae atu ki nga pakihiwi me nga triceps.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakanoho Uera?

• Huna Uea Whakapiko: Engari i te noho, ka tu koe ka piko paku, ka toia te taura ki to tinana mai i te whana teitei.
• Pulldown-ringa-tika: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura engari ka tu tonu koe ka toia te taura ki raro ki ou huha me o ringaringa tika.
• Ko te Pee Whakataetae Whakataetae: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te miihini taura, ka taea te mahi ma te noho, ka tu ranei.
• Te Puoro Poi Whakamau: Ko tenei rereketanga ko te takoto me to tuara i runga i te poi pumau me te whakamahi i te dumbbell, i te miihini taura ranei, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te tino pumau ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakanoho Uera?

• Tricep Pushdowns: Ko tenei mahi ka whakakiia te Cable Seated Pullover ma te aro ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te pullover. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakanui ake i to mahi me te pumau i te wa o te pullover.
• Lat Pulldowns: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Cable Seated Pullover i te mea e whai ana hoki ki te latissimus dorsi, koinei te roopu uaua tuatahi i mahi i roto i te pullover. Ma te mahi i tenei uaua mai i nga kokonga rereke, ka taea e koe te whakatutuki i tetahi mahi tino whanui.