Whakahekea taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Whakahekea taura

Ko te Cable Pulldown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, e whakarato ana i te huarahi pai hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te tangi o te uaua me te whakamaramatanga, engari ka pai ake te tuunga, ka whakaiti i te tupono o nga whara o muri, me te awhina i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea taura

• Ka tu, ka noho anga atu ki te miihini, ka mau ki te pae me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, ka anga whakamua nga nikau.
• Toia te pae ki raro ki to uma me te pupuri i to tuara kia tika, me o tuke kia tata ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ki te whakanui i te uaua o te uaua, katahi ka ata whakaara ake i te pae ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia whakautu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea taura

• Te Mahinga Tika: Me whanui ake to ringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te he noa ko te hopu i te pae kia whaiti rawa atu, ka raru ai o ringaringa me o pakihiwi. Kia maumahara, ko te whanui ake o te puritanga, ka kaha ake koe ki te whakauru i o reeti.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakakorikori, te whakamahi torohaki ranei hei toia te pae ki raro. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, kia kaha ki te whakahaere i te taumaha i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga, kia mau tonu te tere.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki runga o te nekehanga ka toia te pae ki raro ki to pouaka o runga i raro. Ko te hapa noa ko te kore e tino toronga, kaore ranei e toia ki raro

Whakahekea taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea taura?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakamahinga Cable Pulldown. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te kore e taumaha rawa. He mea nui ano te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi kia pai koe ki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea taura?

• Ko te Straight Arm Cable Pulldown tetahi atu putanga e aro nui ana ki te latissimus dorsi, engari e mahi ana i nga pakihiwi me nga triceps.
• Ko te Reverse Grip Cable Pulldown he rerekee e aro ana ki nga reiti o raro me te awhina ki te whakapai ake i te kaha mau.
• Ko te Wide Grip Cable Pulldown he rerekee e aro ana ki nga reeti o runga, e whakatairanga ana i te tuara whanui.
• Ko te Close Grip Cable Pulldown tetahi atu putanga e aro ana ki nga reiti o raro, me te mahi hoki i nga biceps me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea taura?

• Pull-ups: Ko te kume-ake he tino awhina ki nga Whakahekenga Cable na te mea ka aro ano ki te tinana o runga, otira ko te latissimus dorsi, me te whakauru i te matua, te whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Bent Over Rows: Ko tenei mahi ka whakakii i nga Pulldown Cable ma te arotahi ki nga uaua tuatahi, te latissimus dorsi me nga rhomboids, engari kei te whakauru ano hoki i te tuara o raro me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te hauora o muri.