Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga

Ko te Cable Low Row with Rope Attachment he mahi whakangungu kaha e aro ana me te whakapai ake i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te pai ake o te tu, te whakaniko i te toenga uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi whakangungu kia kaua e rereke noa i a raatau mahi whakangungu kaha engari kia whai hua ano te hanga i te tinana o runga kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga

• Tu ki mua i te miihini taura, kapohia nga kakau taura ki nga ringa e rua ka hoki whakamuri kia totoro katoa o ringaringa ki mua i a koe.
• Whakapiko paku o turi, kia tika to tuara me te awhi i to matua.
• Toia te taura ki to hope, kohia to pakihiwi kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Whakahokia te taura ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga

• Te Nekehanga Mana: Me mahi i nga wa katoa te mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te toia te taura ki a koe. Engari, whakamahia to tuara me nga uaua o to ringa ki te mahi i te kume. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite hoki kei te mahi nga uaua tika.
• Ka mau me te Toia: I te wa e mau ana i te taura, me whakarite kia anga o ringaringa ki a raua, kia rite te mokowhiti o o ringaringa. I a koe e toia ana te taura, ngana ki te kawe mai o ringaringa ki to puku, kia piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i te pupuhi o ou tuke ki waho, na te mea ka raru pea o pakihiwi.
• Te Manawa: Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa i te wa e mahi ana koe.

Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Whakaiti Cable with Rope Attachment exercise. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o muri engari ka mahi ano i nga pakihiwi me nga ringa. He mea tika mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga?

• Kotahi-Arm Cable Row: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi taha i te wa, ka taea e koe te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i to taha maui me to taha matau.
• Rarangi Tauera Teitei: Engari kaua e toia mai i te waahi iti, ka toia e koe te taura mai i te tuunga teitei ake ki to uma, e aro atu ana ki o uaua tuara o runga.
• Rarangi Taura me te Twist: Kei roto i tenei rereketanga he nekehanga hurihuri i a koe e toia ana te taura, me te whakauru i ou obliques me etahi atu uaua matua i tua atu i to tuara.
• Piko ki runga i te Rarangi Tauera: Ko tenei rereketanga ko te piko o te hope me te toia te taura ki to puku, e aro ana ki o uaua o muri o raro, me te whakauru ano hoki i ou hamstrings me to glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Rarangi Iti me te Taura Apitihanga?

• Ko te Dumbbell Bent Over Row tetahi atu mahi taapiri na te mea ka mahi nga uaua o muri engari ka taapirihia he waahanga o te taurite me te nekehanga kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakanui ake i te kaha.
• Ko te mahi Lat Pulldown he tino pai na te mea i te mea e aro ana ano ki nga uaua o muri, ka aro nui ki te latissimus dorsi, e whakarato ana i te mahi porotaka mo te rohe o muri.