Te Perehi Taura Whakapiki Taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Taura Whakapiki Taura
Ko te Cable Incline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te matua mo te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ahakoa he hunga timata, he kaitakaro mohio ranei, e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakamahi i nga taura i roto i tenei mahi ka mau tonu te taumahatanga puta noa i te nekehanga, ka piki ake te tipu me te kaha o te uaua, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Taura Whakapiki Taura
- Whakaritea nga pire i runga i te miihini taura ki te taumata iti rawa, ka whakapiria he pae ki ia taura.
- Noho iho ki runga i te papa tapapa me to tuara ki runga ki te papa, ka papatahi nga waewae ki runga ki te papa, ka mau ki nga kaho me te awhi i runga ringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
- Panahia nga kaho ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, kia piko noa o tuke kia kore ai e kati, koinei to tiimatanga.
- Whakahokia nga kaho ki raro ki to uma i te wa e mau tonu ana te mana whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga, me te whakahoki ano i tenei mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Taura Whakapiki Taura
- Te Mau Tika: Purihia nga kakau taura kia anga o ringaringa ki raro. Kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ma te whaiti, te whanui rawa ranei o te awhi, ka raru to pakihiwi me o ringaringa, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, pana nga ringaringa ki runga, ka paku whakaroto. Kaua e tere te neke, kaua ranei e kaha ki te hiki i te taumaha. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
- Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki runga ake o te nekehanga, engari kaua e kati i o tuke. Waihoki, tukua o ringaringa kia heke iho ki raro ki raro, engari kaua e waiho te puranga taumaha kia pa ki waenga i nga tuunga. Ma tenei ka mahi koe i o uaua puta noa i o raatau nekehanga.
- Eng
Te Perehi Taura Whakapiki Taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Taura Whakapiki Taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Incline Bench Press. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama ake kia mohio kei te whakamahi tika ratou i te ahua me te kore e whakararu i o ratou uaua. He pai ano pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga mahi tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Taura Whakapiki Taura?
- Barbell Incline Bench Press: Ka whakamahia e tenei putanga he barbell, ka taea te whakanui ake i te kaha me te pumau na te hiahia ki te whakataurite i te taumaha.
- Smith Machine Incline Bench Press: Ka whakamahi tenei i te miihini Smith, ka taea te awhina i te hunga timata ki te ahua me te pumau, i te mea e piri ana te paera ki te miihini.
- Rerehi Paepae Whakaaetanga Whakatairanga: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, e mau tonu ana te taumahatanga puta noa i te nekehanga, ka kaha ake te whakawero i te mahi.
- Push-Up Whakapiki: Ko tenei korikori tinana e whakatauira ana i te nekehanga o te perehi papa tapapa ka taea te mahi ki nga waahi katoa, na te mea he whiringa pai mo te hunga kaore e uru ki te whare takaro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Taura Whakapiki Taura?
- Push-ups: He whakakorikori tinana e aro ana hoki ki nga uaua pectoral me nga triceps, he rite ki te Cable Incline Bench Press, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka pai te mahi o te uma.
- Triceps Dips: Ka whakakiia e tenei mahi te Cable Incline Bench Press i te mea e aro ana ki nga triceps, he roopu uaua tuarua kei roto i te perehi pae, ka taea te whakapai ake i to kaha pana me te toenga o te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Taura Whakapiki Taura
- Mahi Whakangungu Uma me te Tauera
- Nga Mahi Whakaakoranga Uea
- Whakapiki i te Pae me te Uera
- Mahi Taura mo te Umanga Runga
- Ko te Whakaakoranga Perehi Cable Incline Press
- Ko te Whakaakoranga taura o runga tinana
- Nga Mahi Whakatairanga Uea Uea
- Piki Cable Chest Press
- Whakangungu kaha me nga taura
- Mahi Whakapiki Taura Taura