Toa Pose I Virabhadrasana I

• Kōaro Tinana: Mi: YogaKalatorau s', okimkom ha meiye.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Toa Pose I Virabhadrasana I

Ko te Warrior Pose I, ko Virabhadrasana I ranei, he tuunga yoga tu e whakapai ake ana i te taurite, te pumau, me te arotahi i te wa e toro ana te uma, nga ngongo, nga pakihiwi, te kaki, te kopu, me te whao. He pai mo te hunga timata me nga tohunga, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei tuunga ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i to raatau kaha tinana, to hinengaro hinengaro, me te ngawari katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toa Pose I Virabhadrasana I

• Takahia, pekehia ranei o waewae kia 4 ki te 5 putu te tawhiti, ka hikina o ringaringa ki te papa, kia rite ki a koe me o ringaringa e anga ana ki roto.
• Hurihia to waewae matau ki waho kia 90 nga nekehanga, no reira ka tohu o matimati ki te tihi o te whariki, ka pirorihia to waewae maui ki roto paku, tata ki te 45 nga nekehanga.
• I runga i te whakaha, whakapikohia to turi matau ki runga i te rekereke matau, kia noho tika to hihi ki te papa, me te whai kia whakarara to huha matau ki te papa.
• Kia kaha te toro atu ki o ringaringa, whakaarahia to ribcage mai i to pelvis ka titiro ake ki o ringaringa, ka pupuri i tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te meneti i mua i te tuku me te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toa Pose I Virabhadrasana I

• **Whakauruhia to Koromatua me te Tinana Raro**: Kia tino whai hua koe i roto i nga mahi korikori, uru atu ki o uaua matua me nga uaua o raro. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te taurite engari ki te whakapakari i enei waahanga. A ape i te tuku i to turi o mua kia neke atu i to rekereke, ka raru pea te hononga o te turi.
• **Kia Maamaa Nga Popakihi**: Ko tetahi atu he ko te whakapakeke i nga pakihiwi, te tuku ranei kia ngokingoki ki runga ki nga taringa. Puritia o pakihiwi kia noho humarie me raro, kia matara atu i o taringa. Me toro atu o ringaringa ki te rangi, engari kia kaua e maro, kia kaha rawa ranei.
• **Te Manawa Tonu**: Kaua e mau ki to

Toa Pose I Virabhadrasana I He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toa Pose I Virabhadrasana I?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te Warrior Pose I (Virabhadrasana I). He ahua noa e whakamahia ana i roto i te maha o nga mahi yoga, a he maha nga wa ka whakauruhia ki roto i nga mahinga a te hunga timata. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me puhoi te hunga timata me te whakarite kia tika te mahi kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e pana rawa atu ki roto i te tuunga ki te kore e pai, e mamae ana ranei. Ka taea te awhina ki te whakangungu i te tuunga i raro i te kaiarahi o te kaiwhakaako yoga whai mana ka taea te whakarereke me nga whakarereketanga ina hiahiatia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toa Pose I Virabhadrasana I?

• Ko te Warrior Pose III (Virabhadrasana III) ko te whakataurite i runga i tetahi waewae, ko tetahi atu waewae ka toro tika ki muri, ka toro nga ringa e rua ki mua, ka hanga he raina tika mai i nga maihao ki te tuara.
• Ko te Toa Humble (Baddha Virabhadrasana) he momo rerekee ka piko koe i mua mai i nga hope ki runga i to waewae piko o mua, ka mau o ringaringa ki muri i to tuara ka tuku i to mahunga ki te whakairi ki raro ki te whenua.
• Ko te Toa Whakamuri (Viparita Virabhadrasana) he rerekee ka huri koe i to rama ki te anga atu ki te waewae o mua kua piko, ka hikina te ringa ki runga i te taha o runga, me te paheke i tetahi atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toa Pose I Virabhadrasana I?

• Ko te Kuri Whakararo ki raro (Adho Mukha Svanasana) he tino pai ki te Warrior Pose I i te mea e toro ana nga hamstrings, nga pakihiwi, me nga kuao kau, nga waahi e uru ana, e whakapakari ana i Virabhadrasana I, na reira ka whakatairanga i te ngawari me te manawanui.
• Ko te Triangle Pose (Trikonasana) hei taapiri i te Warrior Pose I ma te whakarato i te toronga taha ki te tuara me te taha taha, te whakapai ake i te toenga, me te whakapakari i nga waewae me te matua, he waahi nui kei roto i te Virabhadrasana I.