Totoro Neck Whakamua

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Neck Whakamua

Ko te Whanake Whakamuri Neck Stretch he mahi ngawari engari whai hua e awhina ana ki te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i te ngawari o te kaki me nga uaua o muri. He pai mo te tangata, inaa ko te hunga e noho roa ana e mahi ana i te teepu, e whakamahi ana ranei i nga taputapu matihiko, tera pea ka kino te tu me te kaki. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te mate o te mamae o te kaki me te mamae o te upoko, te whakapai ake i to ratau tuunga, me te whakarei ake i te nekehanga o te kaki me te hauora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Neck Whakamua

• Whakahekea to kauae ki to uma, kia mau tonu to pakihiwi me to tuara, kia rongo koe i te totoro ngawari ki muri o to kaki.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
• Whakaarahia to mahunga ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi kia 3-5 nga wa, kia mau tonu te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Neck Whakamua

• Nga Neketere Ataahua: I te wa e mahi ana i te toronga o te kaki whakaheke whakamua, whakamahia nga nekehanga puhoi, ngawari. A ape i te tohe, te akiaki ranei i to kaki ki te tuunga. He hapa noa tenei ka taea te whara. Engari, me whakaheke haere to kauae ki to uma kia rongo koe i te toronga o muri o to kaki.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona. Kia mahara ki te manawa noa i tenei wa. Ko te pupuri i to manawa ka nui ake te taumahatanga me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Tukurua: Whakahokia te toronga kia 2-4 nga wa. Kaua e tere i roto i nga tukurua. Me whai wa ki te whakarite kia tika, kia haumaru hoki ia toronga.
• Whakarongo ki To Tinana: A ape i te pana kaha. Mena ka mamae koe, te mamae ranei, me ata noho

Totoro Neck Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Neck Whakamua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakamua Whakawhiti Neck Stretch. He maamaa, he haumaru hoki tenei mahi, he pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata. He huarahi pai ki te whakamau i te taumahatanga me te whakapai ake i te ngawari o te kaki. Heoi, he mea nui kia ata timata kia ata noho kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Neck Whakamua?

• Te Totoro Neck Lateral: Ko tenei rereketanga ko te tu me te noho tika. Ka taea e koe te anga marie i to mahunga ki te taha, me te kawe i to taringa ki to pakihiwi kia rongo koe i te toronga ki tera taha o to kaki.
• Te Totoro Neck Behind-the-Back: I tenei rereketanga, ka tu koe me te tawhiti o te huha o ou waewae ka toro atu nga ringa e rua ki muri i to tuara. Ma to ringa maui, kapohia to ringa matau ka ata whakatikahia te ringa maui ka toia atu i a koe. Hurihia to mahunga ki te taha maui ka titiro whakarunga.
• Ko te Levator Scapulae Stretch: Ko tenei rereketanga me tu koe ki te noho tika ranei. Katahi ka huri i to mahunga ki te taha matau ka titaha whakararo kia tata ra ano to kauae ki to kaokao. Ka taea e koe te whakamahi i to ringa matau ki te tono

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Neck Whakamua?

• Te Totoro Uma: Ka mahi i runga i nga uaua pectoral e hono ana ki te kaki, na reira ka totoro autaki i nga uaua kaki me te whakakii i nga paanga o te Totoro Neck Flexion Whakamua.
• Whakamuri Neck Stretch: Ko tenei mahi e mahi ana i runga i nga uaua rereke ka whakatauritea ki te Whakawhitinga Whakamuri Neck Stretch, me te whakarite i te mahi taurite mo te kaki me te awhina ki te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.