3 4 Босоо суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол 3 4 Босоо суу

3 4 Суух дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь тэдний чадавхид тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг гөлгөр болгоход тусалдаг төдийгүй бусад биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын ажлыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 3 4 Босоо суу

Хийх заавар 3 4 Босоо суу

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол суух хөдөлгөөнийг яаравчлуулах явдал юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Биеийн дээд хэсгийг шалнаас дээш өргөж, гуя руугаа чиглүүлж, амьсгалаа гарга. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь аажмаар доошоо доошлуулан амьсгалаа аваарай.
• Хүзүүний байрлал: Босоо сууж байхдаа хүзүүгээ татахаас зайлсхий. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Таны гар өргөхөд биш харин дэмжлэг үзүүлэхийн тулд байдаг. Хүзүүгээ нуруутай зэрэгцүүлэн төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Өөрийнхөө гол зорилгод оролцоорой: Авах түлхүүр

3 4 Босоо суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 3 4 Босоо суу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд 3/4 суудлын дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд 3 4 Босоо суу?

• Оросын мушгирсан суулт: Энэ хувилбар нь ердийн суултыг гүйцэтгэдэг боловч дээд хэсэгт та их биеийг хажуу тийш эргүүлнэ.
• Jackknife Sit Up: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та гар, хөлөө бүрэн сунгаж, дараа нь биеэ V хэлбэртэй болгоно.
• Жинтэй суулт: Энэ хувилбар нь суулт хийж байхдаа цээжиндээ жин эсвэл дамббелл барьж, хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой Бөмбөлөг: Энэ хувилбар нь суулт хийх үед таны нурууг дэмжихийн тулд тогтворжуулах бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь ачааллыг бууруулж, хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 3 4 Босоо суу?

• Унадаг дугуйн дасгал нь 3 4 суултыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь мөн хэвлийн булчинг чиглүүлдэг боловч ташуу ажлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, суултыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• ОХУ-ын мушгиралт нь 3 4 Суух дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь, түүний дотор уламжлалт суулт хийх дасгалуудад үл тоомсорлодог ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь илүү тэнцвэртэй, цогц үндсэн дасгал хийхэд хүргэдэг.