Хажуугийн өргөгч босоо

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хажуугийн өргөгч босоо

Sideways Lifts Vertical нь голчлон ташуу, бэлхүүс, ташааны булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бат бөх, тогтвортой цөмийг дэмжих замаар гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд хажуугийн босоо өргөлтийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн өргөгч босоо

• Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь аажим аажмаар өргөж, гараа шулуун, алгаа доош харуулан мөрний өндөрт хүрнэ.
• Мөрний булчингаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар аажмаар хажуу тийш нь доошлуул.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн өргөгч босоо

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруу, булчинг чангал. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, нуруунд ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Түгээмэл алдаа бол нуруугаа бөхийлгөж, нуман хаалга татах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, биеэ өргөхийн тулд эрч хүчээ найдах хэрэггүй болно. Хөдөлгөөнөөр яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв амьсгалах: Биеэ өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгална. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалж, хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг. Таныг барьж байна

Хажуугийн өргөгч босоо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн өргөгч босоо?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Sideways Lifts Vertical" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн өргөгч босоо?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий босоо өргөлт нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Жинтэй хажуугийн босоо өргөлт нь жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл данх ашигладаг бөгөөд ингэснээр сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий босоо тэнхлэгт өргөлт нь тухайн хүн өргөлтийг хийж байхдаа тогтвортой бөмбөлөг дээр тэнцвэртэй байж, үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахыг шаарддаг.
• Суусан хажуугийн босоо өргөлт нь босоо байрлалаас суулт руу шилжих байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн өргөгч босоо?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал, мөн нэг талын сургалтыг багтааснаар хажуу тийш өргөх босоо тэнхлэгийн ашиг тусыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь хажуу тийш өргөх үед өөр аргаар ажилладаг арын гинжний булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул тэнцвэртэй, бүхэл бүтэн дасгалыг хангадаг.