Гэдэсний хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Гэдэсний хямрал

Гуяны булчинг чангалах дасгал нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийг чангалж, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь төрөл бүрийн спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гэдэсний хямрал

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Хөлөө өргөж, баруун шагайгаа зүүн өвдгөөрөө давж, хөлөөрөө дөрвөн дүрс үүсгэнэ.
• Цөмөө татан, дээд биеэ өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү хүргэхийг хичээ. Энэ бол таны "хямрал" юм.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулсны дараа хөлөө сольж нөгөө талдаа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Гэдэсний хямрал

• Зөв хэлбэр: Гүзээний булчинг барихад хамгийн түгээмэл алдаа бол буруу хэлбэр юм. Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард тавь, гэхдээ хүзүүгээ бүү тат. Бөглөрөхдөө нөгөө хөлөө шулуун байхад тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачихыг хичээ. Хүзүү, нурууны булчингуудад найдахгүй байх нь чухал.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хямрал бүр нь санаатай, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зорьсон булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлж байгааг баталгаажуулаад зогсохгүй багасгадаг

Гэдэсний хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гэдэсний хямрал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Газар хавчих" дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол бага эрчимтэй эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Түүнчлэн, дасгалын эхэн үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гэдэсний хямрал?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та ээлжлэн тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж, дөрөөний хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Босоо хөлний хугарал: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө агаарт шулуун байлгаж, дээд биеэ хөл рүүгээ өргө.
• Давхар дасгал: Энэ нь ердийн дасгалыг урвуу дасгалтай хослуулж, дээд болон доод биеийг газраас нэгэн зэрэг өргөдөг.
• Хөндлөн биеийн хямрал: Энд та тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачиж, ташуу булчингуудыг хэвлийн хөндийн хамт ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гэдэсний хямрал?

• Хип гүүр нь өгзөг болон нурууны булчинг чиглүүлдэг тул цавины булчинг нөхөж, биеийн доод хэсэгт илүү тэнцвэртэй дасгал хийж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Side Lunges нь гуяны булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, гуя, гуяны ерөнхий хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.