Сөрөг хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Сөрөг хямрал

Negative Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Сөрөг Crunch-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийг илүү сайн тэгшлэхэд тусалдаг, нурууны өвдөлтийг намдааж, дунд хэсгийг чангалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сөрөг хямрал

• Гараа толгойнхоо ард эсвэл цээжин дээгүүрээ хөнгөхөн байрлуулж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татах замаар голоо татна.
• Хүзүү, мөрөөрөө бус хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеээ өвдөг рүүгээ аажуухан өргөж, мөрний ирээ газраас буулгана.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь хэвлийн булчингаа илүү татахын тулд таталцлын хүчийг эсэргүүцэн биеэ аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгал хөдөлгөөн бүрийн туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Сөрөг хямрал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сөрөг хямралыг амжилттай даван туулах түлхүүр бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа агшаа. Дараа нь амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуул. Удаан явах тусам хэвлийн булчингаа чангална.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Хүзүүгээ сунгах үед хүзүүгээ урагш татах нь хамгийн түгээмэл алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эрүү, цээжний хооронд алим барина гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны хүзүүг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа бүрэн ажиллуул. Түгээмэл алдаа бол гуяны нугалан эсвэл эрч хүчийг өргөхөд ашиглах явдал юм

Сөрөг хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сөрөг хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Сөрөг хямрал" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сөрөг хямрал?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн аваачдаг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг татдаг.
• Босоо хөлний булчин чангарах дасгал: Энэ дасгалын хувьд та хөлөө эгц дээш өргөж, хэвлийн дээд булчинг чиглүүлэн гараараа хөлийнхөө хуруу руу хүрэхийг хичээ.
• Урт гар хумих: Энэ хувилбарыг гараа шууд ардаа тавих бөгөөд энэ нь хямралын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөндлөн биеийн хямрал: Энэ дасгалд та тохой болон өвдөгний үеийг биендээ нийлүүлж, хэвлий болон ташууг хоёуланг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сөрөг хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчингуудад төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сөрөг дасгалуудыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Russian Twist нь Negative Crunch-ийг нөхөж, ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг буюу Negative Crunch-д бага онилдог хэсгүүдийг чиглүүлж, илүү цогц үндсэн дасгалыг хангадаг.