Урвуу хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Урвуу хямрал

Урвуу дасгал нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүчээ хөгжүүлж, ерөнхий тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Урвуу дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу хямрал

• Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө газраас дээш өргөхөд таны гуя шалан дээр перпендикуляр байна.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, хонго шалнаас дээш өргөөд өвдөгөө цээжиндээ хүргэнэ.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, хонгогоо аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу хямрал

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол эрүүгээ цээжиндээ шургуулж хүзүүгээ чангалах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид хүзүүгээ тайван байлгаж, дээшээ хараарай. Таны гол анхаарал таны хүзүү, толгойд юу болж байгааг биш харин хэвлийн булчингаа татахад чиглэх ёстой.
• Гараа биш хэвлийн булчингаа ашигла: Зарим хүмүүс ташаагаа шалнаас өргөхийн тулд гараараа доош түлхэх хандлагатай байдаг. Энэ нь зөвхөн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй

Урвуу хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу хямрал?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн доод булчингуудад чиглэсэн үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийвэл илүү хялбар болно. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт гарч ирвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу хямрал?

• Sliding Disc Reverse Crunch-д та хөл доороо гулсах дискийг ашиглан гулсах хөдөлгөөнийг нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Жинжүүлсэн урвуу дасгал нь дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• “Hanging Reverse Crunch” нь та татах бариулаас өлгөж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Вандан сандал дээр шалан дээр хэвтэх нь илүү их хөдөлгөөнийг бий болгож, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь эргүүлэх элементийг нэмснээр урвуу дасгалын үр ашгийг улам сайжруулж, ташууг илүү эрчимтэй татахад тусалдаг ба ингэснээр үндсэн үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Урвуу дасгал гэх мэт хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад төвлөрдөг ч түнхний нугалан булчингуудыг ажиллуулж, бүхэл бүтэн гол хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.