Өвдөгний цохилт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Өвдөгний цохилт

Knee Touch Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг нь сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалуудыг хийхэд туслах зорилгоор Knee Touch Crunch-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний цохилт

• Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд гараа чихнийхээ ард хөнгөхөн тавьж, тохойгоо хажуу тийш нь гарга.
• Амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа ажиллуулж, дээд биеэ газраас өвдөг рүүгээ өргө.
• Үүний зэрэгцээ баруун өвдгөө өргөж, зүүн тохойгоороо хүрэхийг хичээгээрэй, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ.
• Амьсгалж, биеийн дээд хэсэг, баруун өвдөгөө анхны байрлалдаа аажмаар буулгаж, зүүн өвдөг, баруун тохойгоороо хөдөлгөөнийг давтана. Давталт бүрт талуудыг ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Хийх заавар Өвдөгний цохилт

• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Өвдөгний үений булчинг амжилттай болгох гол түлхүүр бол гол булчингаа татах явдал юм. Өвдөгндөө хүрэхийн тулд дээд биеэ өргөхдөө хүзүү, мөр биш, хэвлийн булчингууд энэ ажлыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг яаравчлан хийх эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь түүний үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Амьсгалын техник**: Амьсгал нь аливаа дасгал хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Өвдөгний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Knee Touch Crunch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул эхлүүлэхэд тохиромжтой дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөв техникийг үзүүлэхийг хүсэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний цохилт?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайлган тохойгоороо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн хүрдэг.
• Босоо хөлний хавчрал: Энэ хувилбарт хөлөө шууд агаарт өргөж, өвдөг дээрээ хүрэхийн тулд дээшээ шажигнана.
• Хөндлөн биеийн хямрал: Энд та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, баруун тохойгоо зүүн өвдгөндөө хүрэхийг оролдох ба баруун тохойгоороо ташуу нугалах болно.
• Урт гар хумих: Энэ хувилбарт та гараа шууд ардаа сунгаж, өвдөг дээрээ хүрэхийн тулд чангалж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний цохилт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Өвдөгний үений дасгалын нэгэн адил унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр хэвлийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, дунд хэсгийн илүү тэнцвэртэй хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Орос мушгирах дасгал: Энэ дасгал нь өвдөгний булчинг чангалах үед ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, өвдөгний булчинг чангалах дасгалыг нөхөж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог.