Crunch Floor

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Crunch Floor

Crunch Floor дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл зүгээр л дунд хэсгийг нь чангалж, тодорхойлохын тулд Crunch Floor-ийг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crunch Floor

• Гараа толгойнхоо ард эсвэл цээжиндээ хөнгөхөн тавь.
• Хэвлийн булчингаа ажиллуулж, дээд бие, түүний дотор мөр, нуруугаа шалан дээрээс өвдөг рүүгээ өргө.
• Хүзүүгээ татахгүй, нуруугаа чангалахгүй байхын тулд шахах байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Crunch Floor

• Хүзүүгээ биш голоо ашигла: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа хүзүүгээ урагш татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хүч чадал таны цөмөөс гарах ёстой гэдгийг үргэлж санаарай. Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, эрүүнийхээ доор алим барьж байгаа дүр үзүүлж, тааз руу эгцлэн хараарай.
• Хөдөлгөөндөө хяналт тавь: Хөдөлгөөндөө яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь санаатай, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэвлийн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь дасгал хөдөлгөөн, түүний дотор дасгал хөдөлгөөн хийхэд маш чухал юм. Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалаа аваарай

Crunch Floor Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crunch Floor?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Crunch Floor дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглэсэн үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж болох юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Crunch Floor?

• Өөр нэг хувилбар болох дугуйны хагарлын шал нь тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж, нуруугаа шалан дээр байлгадаг.
• Long Arm Crunch Floor нь таны гарыг шууд ардаа байрлуулж, хөдөлгөөнд илүү урт хөшүүрэг нэмж, илүү төвөгтэй болгодог хувилбар юм.
• Double Crunch Floor нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд биеийн дээд ба доод хэсгийг шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж, хэвлийн дээд болон доод булчингуудыг оролцуулдаг.
• Cross-body Crunch Floor нь тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачиж, ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crunch Floor?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул байнгын дасгал хийхэд бүрэн хамрагддаггүй хэсгүүдэд чиглэж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Russian Twists: Russian Twists нь таны хэвлийн хажуу талын булчингууд болох ташуу булчингуудыг ажиллуулж, Crunch Floor-ыг нөхөж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг бий болгож, үндсэн дасгал хийхэд тусалдаг.