3/4 Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол 3/4 Суух

3/4 суулт нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг өндөр үр дүнтэй үндсэн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, үндсэн хүчээ хөгжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул үүнийг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 3/4 Суух

• Гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ тавьж, суулт хийхдээ хүзүүгээ чангалахгүй байхыг анхаарна уу.
• Хэвлийн булчингаа татаж, дээд биеэ газраас өвдөг рүүгээ өргөх боловч 3/4-ийн байрлалд зогсох нь та өвдөг хүртэл явахгүй гэсэн үг юм.
• Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлалдаа буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар 3/4 Суух

• Хяналттай хөдөлгөөн: Үр дүнтэй 3/4 суулт хийх түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Шалнаас биеэ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа чангалж, дээд биеээ шал, өвдөг хоёрын дунд хүртэл өргө.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Буцаж хэвтэх үедээ амьсгалаа авч, биеэ өргөхдөө амьсгалаа гарга. Цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг авахаас сэргийлдэг тул амьсгалаа бүү барь.
• Нуруугаа шулуун байлга: Хөдөлгөөний үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа юм. Хадгалахыг хичээ

3/4 Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 3/4 Суух?

Тийм ээ, эхлэгчид 3/4 суудлын дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд 3/4 Суух?

• Оросын мушгиа: Энэ хувилбарт та шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суугаад хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татаж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• V хэлбэрийн суулт: Энэ бол хөлөө шалнаас холдуулан сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэрээ V хэлбэртэй болгодог илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарын хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, тохойгоороо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн хүрнэ.
• Планк: Хэдийгээр уламжлалт суулт биш ч энэ дасгал нь ижил булчинг бэхжүүлдэг. Та толгойноосоо хөл хүртэл биеэ барьж, шуу, хөлийн хуруун дээр тулгуурладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 3/4 Суух?

• ОХУ-ын мушгиралт нь бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд ташуу булчингуудыг чиглүүлж, 3/4 суулт нь хөгжиж эхэлдэг эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь 3/4 суултыг сайн нөхөж чаддаг, учир нь тэд шаналах, мушгих хөдөлгөөнийг хоёуланг нь агуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн дээд ба доод булчинг ажиллуулаад зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.