Так Кранч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Так Кранч

Tuck Crunch нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Фитнессийн анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа хүчирхэг цөмийг бий болгох, биеийн байрлалыг сайжруулах, функциональ хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Так Кранч

• Гөлгөр хөдөлгөөнөөр өвдгөө бөхийлгөж, цээжиндээ аваачиж, дээд биеэ газраас дээш өргө.
• Тохойгоо өргөн байгаа эсэхийг шалгаад, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрч, хэвлийн булчингаа агшааж үзээрэй.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьж, хэвлийн булчингаа бүрэн татсан эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө сунгаж, дээд биеэ доошлуулж байхдаа ч хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Так Кранч

• Гол цөмөө ажиллуул: Биеийн дээд хэсгийг газраас өргөхдөө үндсэн булчингаа ажиллуулахаа бүү март. Олон хүмүүс хүзүү эсвэл мөрөө өргөхдөө алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Өвдөгний үений байрлал: Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулахдаа ташаандаа таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол өвдөгнүүдийг цээжиндээ хэт холдуулснаар нурууны доод хэсэгт хэт их ачаалал өгдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Такны хямрал нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд дасгал хөдөлгөөн бүрийг хяналттай гүйцэтгэхэд цаг заваа зарцуул, энэ нь таны ажиллах болно

Так Кранч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Так Кранч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Tuck Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багшийн удирдлаган дор хичээл эхлэх эсвэл видео бичлэг үзэх нь тустай байж болох юм. Эхлэн суралцагчид мөн цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Так Кранч?