Crunch-ээс татгалзах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Crunch-ээс татгалзах

Decline Crunch нь хэвлийн булчингууд, ялангуяа хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг хүчирхэг үндсэн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд сайн тодорхойлсон зургаан багцыг хөгжүүлж, бие бялдараа сайжруулах зорилготой. Хүмүүс хэвлийн өөхийг шатааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулдаг тул Decline Crunch-ийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crunch-ээс татгалзах

• Ташаа, хөлөө хөдөлгөөнгүй байхад их биений дээд хэсгийг вандангаас дээш өргөхдөө хэвлийн булчингаа агшаан бэлхүүсээ нугалав.
• Хамгийн дээд цэгт хүрэх хүртлээ дээшээ дээшлүүл, дараа нь хэвлийн булчингаа агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Хяналтаа хадгалж, нуруугаа зүгээр л доош буулгахыг зөвшөөрөхгүй байхын зэрэгцээ дээд биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Crunch-ээс татгалзах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Буурах хямрал нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг шаарддаг. Дасгалыг яаравчлах эсвэл дээд биеэ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж, хэвлийн булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Хүзүүгээ төвийг сахих: Түгээх үед хүзүүгээ урагш татах нь ачаалал үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм. Гараа чихнийхээ ард хөнгөхөн байрлуулж эсвэл цээжин дээгүүрээ давж, хүзүүгээ нуруундаа чиглүүлсэн төвийг сахисан байрлалд байх ёстой.
• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол бүх хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулах явдал юм. Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэвлийн булчинг тайвшруулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Тэднийг хадгал

Crunch-ээс татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crunch-ээс татгалзах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Decline Crunch дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд буурах өнцгөөс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийх нь чухал юм. Фитнессийн багш эсвэл дасгалжуулагч эхлээд зохих хэлбэрийг харуулах нь ашигтай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, биеийн дохиог сонсох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Crunch-ээс татгалзах?

• Буцах урвуу хямрал: Биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд доод биеэ цээж рүүгээ доошлуул.
• Decline ташуу хямрал: Энэ хувилбар нь доошилсон вандан сандал дээр дээшлэх үе шатанд их биеийг мушгих замаар ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Cable Crunch: Энэ нь уналтын вандан сандал дээр байх үедээ кабелийн машин ашиглаж, хугарах үед кабелийг бие рүүгээ татах явдал юм.
• Decline Twist Crunch: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг чиглүүлэн доошлох вандан сандал дээр дээшээ гарах үе шатанд их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crunch-ээс татгалзах?

• Унадаг дугуйн дасгал нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчингуудыг төдийгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг тул хэвлийн тэнцвэртэй, цогц дасгалыг хангадаг тул "Decline Crunch" дасгалын маш сайн нэмэлт юм.
• Планк нь хэвлийн хамгийн гүн булчин болох хэвлийн хөндийн гол хэсгийг бэхжүүлж, тогтворжилт, байрлалыг сайжруулж, уналтын үед хийсэн ажлыг дэмждэг тул "Дажлын хямрал"-д сайн нэмэлт юм.