Crunch Floor

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Crunch Floor

Crunch Floor дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хүчтэй, эрүүл цөмийг бий болгосноор өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crunch Floor

• Дасгалыг хийхдээ хүзүүгээ гараараа татахгүй байхыг анхаараарай.
• Биеэ өвдөг рүүгээ аажмаар бөхийлгөж, мөрний ирээ шалнаас өргөж, хэвлийн булчингаа агшаана.
• Хэвлийний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, шалан дээр буцаж байхдаа ч хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Crunch Floor

• Гол булчингаа татан оролцуул: Үр дүнтэй дасгалын гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа ажиллуулах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг шалнаас өргөхдөө хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай. Хүзүүгээ татаж, гараа хөдөлгөж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хямрал бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, булчингийн үйл ажиллагаа бага үр дүнтэй байдаг.
• Амьсгалын техник: Биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь дасгалын туршид таны цөмийг идэвхтэй байлгахад тусалдаг ба хямралыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Хүзүүний ачаалалаас зайлсхийх: А

Crunch Floor Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crunch Floor?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Crunch Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн цөөн тооны давталт, багцаас эхлэхийг зөвлөж байна, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Crunch Floor?

• Унадаг дугуйн хагарлын шал нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ авчирч, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн хүргэх явдал юм.
• Босоо хөлийг чангалах шал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө эгц дээш өргөөд дараа нь биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ өргөдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Урт гарыг чангалах шал нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дараа нь дээд биеэ шалан дээрээс хөл рүүгээ өргөх явдал юм.
• Double Crunch Floor нь ердийн дасгалыг урвуу дасгалтай хослуулж, дээд бие болон хөлийг шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crunch Floor?

• Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад голчлон чиглэгддэг тул дасгалын үеэр тийм ч их ачаалал өгдөггүй бөгөөд ингэснээр хэвлийн тэнцвэртэй, цогц дасгалыг хангадаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь уламжлалт Crunch Floor дасгалуудад ихэвчлэн бага онилдог ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан тул үндсэн хүч чадлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.