Аддуктор Бревис

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Аддуктор Бревис

Adductor Brevis дасгал нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлдэг тусгай дасгал бөгөөд ихэвчлэн үл тоомсорлодог энэ хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, дугуйчид эсвэл доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжсэнээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аддуктор Бревис

• Дээд хөлөө нугалж, доод хөлийнхөө урд хөлөө газар тавиад доод хөлөө шулуун байлга.
• Доод хөлөө газраас аажмаар өргөж, хөлөө нугалж, хөлөө шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гуяны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Хөлөө газар руу аажим аажмаар буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Аддуктор Бревис

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Adductor Brevis булчинг үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр нь дасгалыг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь булчинг тусгаарлаж, гэмтэхээс сэргийлдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний хүрээгээ бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө аль болох өндөрт өргөж, нөгөө хөлөнд хүрэхгүйгээр доош буулгана гэсэн үг юм. Хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг ашиглах нь булчинг бүрэн татахгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Хөлөө өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь цусны даралтыг хэвийн болгох, булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг

Аддуктор Бревис Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аддуктор Бревис?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гуяны дотор талын булчин болох Adductor Brevis-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах замаар зөв хэлбэр, техниктэй байх нь бас ашигтай байдаг. Энэ булчинд чиглэсэн зарим дасгалууд нь сууж буй хөлийг дарах, уушгих, squat хийх зэрэг орно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аддуктор Бревис?

• Lateral Lunges дасгал нь хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг оруулснаар Adductor Brevis-ийг нөхөж, гуяны дотоод булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг.
• Sumo Squat дасгал нь Adductor Brevis-ийг дэмждэг бөгөөд ингэснээр илүү өргөн байрлал, илүү гүнзгий squat хийх шаардлагатай болдог бөгөөд ингэснээр татагч булчингуудаас илүү ихийг шаардаж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.