Тусламжтай нэг хөлний сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тусламжтай нэг хөлний сунгалт

Нэг хөлний тусламжтай сунгалт нь дөрвөлжин толгойг бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийж байгаа хүмүүс эсвэл доод биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай. Энэ дасгал нь булчингуудыг төвлөрүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай нэг хөлний сунгалт

• Дасгал хийж буй хөлөө жийргэвчний доор бэхэлж, жийргэвчийг хөлний яг дээгүүр доод шилбэнийхээ эсрэг байрлуул.
• Биеийнхээ дээд хэсгийг тогтвортой байлгахын тулд машины хоёр талын бариулыг барина.
• Ажиллаж байгаа хөлөө дээшээ аажуухан сунгаж, хөлөө бөхийлгөж, хөлөө бүрэн сунгасан боловч өвдөг дээрээ түгжигдээгүй болтол нь сунгана.
• Булчингаа татахын тулд хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана. Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давт.

Хийх заавар Тусламжтай нэг хөлний сунгалт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Хөлөө аажуухан сунгаж, дээд хэсэгт нь секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингаа бүрэн ажиллуулж, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• **Жингээ зөв сонгох**: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жинг сонгох нь чухал. Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг бол хэт бага жин нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй. Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **

Тусламжтай нэг хөлний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай нэг хөлний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд туслах нэг хөл сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг зөв авч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүй байх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалын эхний шатанд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай нэг хөлний сунгалт?

• Суухад туслах нэг хөл сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, гарынхаа дэмжлэгээр нэг хөлийг нэг нэгээр нь сунгана.
• Эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар нэг хөлний өргөтгөл: Энэ нь эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар нэг хөлний сунгалтыг хийж, дасгалын нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтыг бий болгодог.
• Тогтвортой бөмбөгний тусламжтайгаар нэг хөлний өргөтгөл: Энэ өөрчлөлт нь тогтвортой байдлын бөмбөг ашиглах явдал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нэг хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад хөлөө гараараа сунгана.
• Налуугийн тусламжтайгаар нэг хөлийн өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Нэг хөлөөрөө вандан сандал дээр хэвтэж, нөгөө хөлөө гараараа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай нэг хөлний сунгалт?

• Хел тавих нь нэг хөлний тусламжтайгаар сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил гол булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэгдэж, биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Leg Press дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил гол булчингуудад төвлөрдөг тул нэг хөлний тусламжтайгаар сунгалтыг нөхдөг бөгөөд нэг хөлийг амжилттай сунгахад шаардлагатай хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.