Аддуктор Магнус

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Аддуктор Магнус

Adductor Magnus дасгал нь голчлон гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчид, бүжигчид эсвэл биеийн доод хэсгийн гүйцэтгэл, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Adductor Magnus дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг илүү сайхан, тодорхой болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аддуктор Магнус

• Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, урд талын тавцан дээр хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуул.
• Өсгий болон хөлийнхөө бөмбөрцөг ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, платформыг доош буулгах боломжийг олгосноор таны adductor magnus булчингууд оролцоно.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Аддуктор Магнус

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Гуягаа шахахдаа суллахын өмнө хэсэг зуур бариад булчингаа хамгийн их татна.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хурдан жингээ өргөх гэж оролдох нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийж байхдаа хөлөө шалан дээр тэгш байлгаж, суудлаасаа хонго өргөхөөс зайлсхий. Гуягаа өргөх нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, үр нөлөөг бууруулдаг

Аддуктор Магнус Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аддуктор Магнус?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гуяны дотор талын том булчин болох Adductor Magnus-д чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд ээлтэй дасгалууд нь хажуугийн уушиг, сууж буй хөлийг нарийхан байрлалаар шахах, хонго татах машин зэрэг дасгалуудыг багтаадаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил үр дүнг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь маш чухал юм. Анх хичээллэж эхлэхдээ хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Аддуктор Магнус?

• Өөр нэг хувилбар нь Biceps Femoris Accessory Slip бөгөөд энэ нь Adductor Magnus-аас гаралтай нэмэлт булчингийн багц юм.
• Adductor Magnus нь мөн судалтай булцуу болон pubis-аас давхар гаралтай байдаг тул илүү бат бөх болгодог.
• Adductor Magnus нь гуяны шугаман аспера руу нэмэлт оруулах цэгтэй байж болох хувилбар байдаг.
• Зарим тохиолдолд Adductor Magnus нь Gluteus Maximus-тай нэгдэж, булчингийн өвөрмөц өөрчлөлтийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аддуктор Магнус?

• Уушиг нь урагш болон арагш хөдөлгөөний үед биеийг тогтворжуулахын тулд гуяны дотор талын булчингуудыг ихээр татах шаардлагатай тул тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул Adductor Magnus-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Суусан хөлний даралт нь хөлөөрөө жинг биеэс зайлуулж, өгзөг, шөрмөсний хамт булчинг идэвхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч, булчингийн аяыг сайжруулдаг тул Adductor Magnus-д чиглэсэн гайхалтай дасгал юм.